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Ejercicios para los pies para mejorar la técnica de carrera » MT

Algunas personas se enfocan en desarrollar sus bíceps y abdominales para impresionar en la playa, otras llegan al contorno con sentadillas, estocada y entrenamiento de glúteos para tener unas piernas y un núcleo tonificado.

Pero ¿qué pasa con los músculos de los pies? Ya saben, esa parte de nuestro cuerpo que se la pasa impactando contra el suelo con decenas de kilos de fuerza en cada paso que damos.

Para los corredores, mejorar los músculos de los pies es tan importante o incluso más, que el progreso de cualquier otro músculo.

Los corredores serios no pueden darse el fastuosidad de descuidar sus pies. La sanidad de nuestros pies dicta verdaderamente la sanidad de nuestra capacidad de pasar.

Unos pies fuertes pueden ayudar a cualquier persona a convertirse en un mejor atleta.

Nuestros pies estabilizan todo nuestro cuerpo, y muchas lesiones por pasar derivan de unos débiles músculos del pie o una forma inadecuada de pasar, que a menudo se produce conveniente a la desliz de fuerza en el pie.

Hay que entrenar a los pies para convertirlos en los estabilizadores que deben ser, y con una eficiencia adecuada. Si ustedes no tienen una buena estabilización, allí es donde todo sale mal, este débito se traslada a todo el cuerpo.

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EJERCICIOS DE FUERZA PARA EL PIE

Para mejorar la fuerza del pie, se suelen guiar ejercicios de invariabilidad.

Para iniciar, simplemente hagan invariabilidad sobre sobre un pie descalzo. Traten de entender lo que el pie está haciendo. Entender lo que el dedo abultado del pie tiene que hacer, cómo influye el curva y cómo el pie estabiliza la pierna.

EJERCICIOS PARA PIES SOBRE PLANO INCLINADO

Una vez que se pueden equilibrar con comodidad en un solo pie, trate de aumentar la intensidad y lleven el entrenamiento del invariabilidad a la parte delantera del pie.

Vamos a iniciar haciendo equilibrio sobre la punta de los pie, verán cómo van a comprobar poco de tensión en las pantorrillas, esto actúa como una forma de entrenamiento de fuerza. Lo bueno de esto es que es poco que todo el mundo puede hacer sin carestia de equipo.

Más delante, una vez que ya se sientan cómodos, pueden seguir probando​ con otros ejercicios más desafiantes. Realizando varias series al dia.

Ejercicio en tabla inclinada

Adiestramiento en tabla inclinada

ejercicios de apoyo sobre en plano inclinado

Ejercicios de apoyo en plano inclinado

Ejercicios con discos de estabilidad

Ejercicios con discos de estabilidad

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EQUIPOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE LOS PIES

Remarco lo que les dije ayer, a medida que se vuelven más hábiles con los ejercicios de invariabilidad básicos, prueben a utilizar equipos tales como tableros inclinados y discos de estabilidad, como pueden ver en las imágenes de más en lo alto.

Replicando los ejercicios anteriores pero en motivo de hacerlos sobre una saco estática como el propio asfalto, deberemos amparar el invariabilidad con un pie y sobre una superficie dinámica de movimiento.

La tabla inclinada y los discos son beneficiosas conveniente a las diversas posiciones, que imitan los movimientos de pasar, por lo que tus pies se verán obligados a equilibrarse sobre estos.

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