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Cuando el PARAR de entrenar es anabólico

Hacer una carga (o  carga semanal) significa disminuir estratégicamente el ritmo del entrenamiento o parar completamente de entrenar con el objetivo de amplificar la recuperación y anabolismo para volver aún mejor que antes.

 


Cuando esto ocurre, es esencial incorporar una  carga semanal para permitir que el cuerpo disipe esa fatiga acumulada, ayudando a la recuperación completa del organismo.

Cuando usted finalmente permite el descanso, habrá una especie de supercompensación que le permitirá no sólo recuperarse rápidamente  sino que tambien va a generar más anabolismo en la semana que está haciendo la carga o descanso.

Básicamente, la incorporación de un segundo permite mejorar la recuperación y el estado anabolico del cuerpo.

 

 

Cuando debemos realizar un descanso

Cuando debemos realizar una semana de carga es algo altamente personal y personal,

En el caso de que usted se siente bien, subiendo las cargas y teniendo excelentes sesiones de entrenamiento, no importa si usted está en esa rutina todo el año, no hay razón alguna para realizar una carga.

Cuando usted está estable en una rutina de entrenamiento y dieta productivas, nada en el mundo deberá obstaculizar eso – continúe adelante.

Pero habrá un momento donde las cosas no serán así.

Cuando usted comienza a sentir pérdida de la voluntad de entrenar, estancamiento en el progreso y cargas, dolores constantes en las articulaciones y por ahí va, incluso con dieta correcta entonces es hora de incorporar el de-load.

Por más que ésta sea una recomendación vaga, la des-carga debe hacerse sólo cuando se siente la necesidad de incorporarlo (y sólo usted sabrá cuando será necesario).

Recordando que hacen una necesidad sin carga sólo se interrumpirá la continuidad de la su entrenamiento y retrasar su progreso

Pero no hacer un de-load cuando su cuerpo realmente necesita, va a retrasar mucho más.

Cómo incorporar el de-load en el entrenamiento

Primero, una de carga no es una semana de vacaciones de la musculación.

La dieta continuará normalmente. En realidad, la ingesta de nutrientes útiles para la recuperación es aún más importante durante la carga.

El entrenamiento también debe continuar, pero con una reducción de al menos el 20% en el volumen.

Por ejemplo: si usted que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. en la mayoría de los casos

Además de la reducción del volumen del entrenamiento, es esencial no entrenar muy cerca o hasta la falta muscular.

Durante el de-load siempre finalice las series dejando algunas repeticiones ” en el tanque de reserva “, es decir, con la conciencia de que podría hacer más.

La intención aquí es descansar, pero usted tampoco necesita entrenar sólo usando la barra.

Como ya se dijo, semana de la semana de carga no es vacaciones de muscul acción. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de la enfermedad de Parkinson, que se ha convertido en una de las principales causas de la enfermedad. que se ha convertido en una de las más importantes de la historia de la ciencia y de la ciencia. puede hacer que su semana de carga caiga en el período que te quedas lejos de los entrenamientos.

¿Cómo te quedar sin entrenar de todos modos, que sea justo en un momento que necesitas descanso.

Fuera de eso , tomar semanas enteras de descanso es innecesario e incluso improductivo para la hipertrofia.

Tenga en mente también que habrá momentos durante el año que usted podrá necesitar apartarse del entrenamiento, que que es una infección, una gripe, una universidad o cualquier otra cosa.

Estos momentos no planificados ya servirán como un período de descanso también, o sea, en vez de planear semanas enteras sin entrenar, tal vez sea mejor dejar

Reflexión

Si usted realmente necesita hacer una semana de carga, se está alimentando correctamente y reduciendo la carga de trabajo como se recomienda, bastan unos días para que usted comience a sentirse mejor.

Por la supercompensación, usted comenzará a sentirse muy bien en el transcurso de la semana, los ejercicios parecerán demasiado fáciles, pero no caiga en la tentación de interrumpir el de-carga y volver a entrenar pesado.

Cuando el PARAR de entrenar es anabólico
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