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¿Cuál debe ser la posición de los brazos y hombros al pasar? » MT

¿Quieres enterarse cuál es la posición correcta de los brazos y hombros al pasar? Tranquilo, este es un mal popular entre los corredores, en particular los novatos, que suelen mover los brazos de forma incorrecta.

Es popular que cuando uno se desplaza el rama, acompaña el movimiento en forma adjunto y, en consecuencia, el hombro suele rotar.

Pero en situaciones de carrera hay muchedumbre que suele inclinar, rotar o dejar muy tensos los hombros, lo cual afecta la técnica de carrera y puede derivar en contracturas y molestias.

Ahora proporcionadamente, ayer de seguir debemos entender cuáles son las 3 funciones que tienen los brazos cuando caminamos y corremos.

  • Ayudan a impulsarnos en torno a delante.
  • Equilibra el cuerpo durante la carrera al colocar el rama derecho en paralelo a la pierna izquierda y al revés.
  • Marcan la velocidad y distancia de la tranco: a veterano velocidad veterano es el nivel de braceo.

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¿CÓMO MEJORAR TÉCNICA DE BRAZOS Y HOMBROS AL CORRER?

Dibuja una camino central imaginaria desde la comienzo hasta la ingle.

Si tus manos cruzan esa camino mientras corres, debes trabajar en concentrarte en que el movimiento sea desde a espaldas en torno a delante del cuerpo, y no de costado a costado.

Vista frontal de la correcta posición de los brazos

Panorama exterior de la correcta posición de los brazos

Vista lateral de la correcta posición de los brazos

Panorama adjunto de la correcta posición de los brazos

Para realizar un auto-ajuste más eficaz, prueba tu técnica de carrera en una cinta de pasar mientras te miras al espejo, o proporcionadamente pídele a algún compañero de entrenamiento que te ayude observando tu técnica.

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¿Y LOS HOMBROS, CÓMO INFLUYEN EN LA CARRERA?

Los hombros con una rotación excesiva en torno a delante pueden inhibir el funcionamiento apropiado del diafragma y aumentar el movimiento adjunto.

CORRER CON LOS HOMBROS MUY ALTOS

Cuando los hombros están demasiados altos cerca de los oídos o cuello de un corredor, los pectorales y los músculos intercostales están más propensos a sufrir de un convulsión.

Cuando estos músculos sufren de un convulsión, el movimiento de los brazos se deteriora y la potencia se reduce.

¿CÓMO MEJORAR ESTA SITUACIÓN?

Los hombros demasiados altos se pueden remediar fácilmente.

Encorva los hombros tan parada como sea posible, (como si estuvieran encogiéndolos) y déjalos que se caigan sin contraponer resistor.

Esta es la posición donde tus hombros deben estar durante toda la carrera o entrenamiento y debes sufrir un control mental de esta posición hasta que adaptes la posición como poco natural.

Obviamente realizar algún que otro control para hombros y espalda te puede ayudar, puedes navegar en cada enlace para ver cuál o cuáles puedes comenzar a integrar en tus rutinas.

¿Cuál debe ser la posición de los brazos y hombros al pasar? » MT
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