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Consejos Básicos para Ayer y A posteriori de salir a Valer » MT

¿Estás buscando algunos consejos para ayer o a posteriori de salir a valer? ¿Cuántas veces han desencajado ido a valer y te sentías como si tus piernas estuviesen hechas de hormigón?

Sorprendentemente, es posible que te sientas peor por poco que no hayas hecho que por poco que sí hiciste.

Por eso te voy a dar algunos consejos para evitar que esto suceda. Los cuales podrás aplicar tanto ayer como a posteriori de salir a valer.

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CONSEJOS BÁSICOS PARA ANTES DE SALIR A CORRER

Si comes una comida excelso ayer de una carrera, debes esperar al menos tres horas ayer de entrenar.

Sin incautación, si comes una pequeña ración ayer de una carrera esto te permitirá tener un shock de energía durante la carrera. Para esto elige poco que tu sistema digestivo pueda absorber fácilmente.

Bebe por lo menos un vaso de agua media hora ayer de salir a valer para evitar un cuadro de deshidratación.

Si vas a valer más de 10K, entonces deberías considerar contar con una botella de agua o mejor aún, planificar una ruta que tenga una parada de rehidratación a lo generoso del camino.

Mantenerte hidratado hará que tus piernas estén libres desde calambres, especialmente cuando hace calor.

ANTES Y DESPUÉS DE CORRER

Si eres de los más dedicados puede que tengas la tentación de hacer algún prueba de estiramiento intenso como para entrar en calor. Por ayuda evita el estiramiento parado en esta situación, mejor prueba con algún estiramiento dináadefesio para entrar en calor.

Comienza tus carreras a un ritmo tranquilo y relajado, nunca comiences demasiado rápido.

Luego aumenten el ritmo poco a poco hasta que estés entrenando a tu nivel deseado.

Si comienzas demasiado rápido, corres el aventura de quedarte sin combustible al principio de tu carrera.

Lleva el conteo de kilometraje de sus zapatillas. A unos 800-1000 km asegúrate de ir pensando en reemplazarlas, a fin de evitar las molestias asociadas al uso de un calzado no adecuado.

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CONSEJOS BÁSICOS PARA DESPUÉS DE SALIR A CORRER

A posteriori de valer, comienza el proceso de refrigeramiento para esto debemos estirar completamente. Ahora si usa los estiramientos estáticos.

Realizar un buen proceso de refrigeramiento y estiramiento permite que el ácido láctico (el subproducto creado por los músculos luego de valer) pueda ser purgado del torrente sangriento y sea eliminado por el cuerpo con más facilidad.

Si es posible toma un baño caliente a posteriori del entrenamiento. Esto calienta los músculos y los lleva de nuevo a sus niveles normales de laxitud.

Si acabas de realizar un entrenamiento extenuante, una de tus próximas dos comidas debe ser una comida con entrada carga de proteína y desaparecido manteca, como ser pollo o pescado, esto ayudará a que sus músculos se reconstruyan.

Además añade rebosante ensalada verde y verduras frescas para reponer tu sistema con los valiosos minerales.

Un extremo punto, independientemente de que seas corredores regular, debes libar agua durante todo el día.

De 8 a 10 vasos de agua repartidos a lo generoso del día para reponer el transparente perdido por hacer prueba.

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