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como REALMENTE entrenar pesado para la hipertrofia

Una realidad que muchas personas no están preparadas para encarar es que tal vez el entrenamiento pesado que ellas están haciendo, todavía no es lo suficientemente desafiador para generar hipertrofia muscular.

La mayoría de las personas que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo, y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. La mayoría de las personas interrumpen la serie por la segunda opción.

Cuando usted elige un número de repeticiones para realizar una serie, usted necesita estar atento a dos cosas:

  1. Elegir el máximo de la carga posible para fallar o acercarse a la falla cuando está en el número deseado de repeticiones
  2. Tener certeza absol y en el caso de que se produzca una repetición en el supino, es necesario elegir una carga que la última repetición sea casi imposible de completar.Por ejemplo: si usted quiere hacer 10 repeticiones en el supino, usted necesita elegir una carga que la última repetición sea casi imposible de completar. Y cuando hablamos casi imposible, estamos refiriendo a una carga que la última repetición sea asustadora y haga que usted piensa que no iba a conseguir y todo estaba perdido.Si usted terminó el supino con tranquilidad y colocó la barra en el soporte, , es muy probable que todavía tenía varias repeticiones en el tanque y podría estar entrenando con más carga para el comienzo de la historia.

    Es por eso que ejercicios como supino con barra o que puedan dejarlo atrapado, es vital ejecutarlos con un ” ayudante mirando, para permitirle entrenar sin miedo de quedarse atrapado y utilizar el máximo de carga (eso no significa que el ayudante debe tocar la barra.)

    Si usted no puede co con un ayudante, haz con mancuernas en un lugar donde puedas jugar todo en el suelo “a la Ronnie Coleman” o usa una máquina articulada hasta conseguir a alguien para entrenar juntos.

    Es mejor que se ha convertido en una de las más importantes de la historia de la ciencia y de la ciencia. que se desarrolla en todos los ejercicios

    La mayoría de la gente elige cargas y número de repeticiones para sus series y acaban siempre entrenando por debajo de lo que realmente podrían entrenar.

    Siempre tenga en mente que es normal y esperado sentir molestia, tener miedo de no poder terminar la serie, sentir dolor y otras cosas desagradables; y en el caso de que la serie se convierta en un verdadero infierno, de lo contrario usted todavía está lejos de estar haciendo un entrenamiento pesado.

    2 – Sin comida suficiente, pero no es una sugerencia de entrenamiento, pero es uno de los principales motivos que sabotean a la gente de tener un entrenamiento pesado de verdad.

    Usted nunca se preguntó por qué los atletas de fuerza comen tanto, hasta el punto de voltear hasta

    Lo hacen por dos razones sencillas:

    1. La ingesta de calorías tiene una relación directa con aumento de fuerza, recuperación muscular y anabolismo,
    2. Ellos no se ligan a la estética, que quieren poner más peso en la barra,

    Mientras que usted no necesita (y no debe) comer al punto de acumular grasa innecesariamente, hay una lección que se aprenderá aquí.

    Sin ingesta adecuada de n. y en el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia o de su familia, antes de cualquier modificación en el entrenamiento, verifique (y verifique una vez más) si usted está ingeriendo la cantidad de calorías y proteínas de acuerdo a su objetivo.

    De forma simplista, si su peso corporal no está aumentando (nada) que no es la genética o el entrenamiento, es porque realmente no está comiendo todo lo que necesita y eso le afectará a todos los niveles.

    3. – El próximo entrenamiento NECESITA ser más pesado que el anterior

    Un entrenamiento pesado jamás será inmutable.

    Si usted está entrenando “pesado” hoy, pero la semana que viene el entrenamiento continúa igual, puede ser como y que no tiene ninguna relación con cambiar el entrenamiento cada hora para “confundir los músculos.”

    Para generar hipertrofia es necesario realizar un aumento gradual y continuo de volumen de peso que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo.

    Esto se puede hacer a través de tres maneras simples:

    1. Aumentar la carga en los ejercicios básicos (incluso los incrementos de 500g pueden ser suficientes),
    2. Cuando no es posible aumentar la carga, intentar
    3. Añadir una serie más en el entrenamiento (si usted hace 12 series totales para pectoral, la semana siguiente haga 13).

    Pero tenga cuidado con el aumento de volumen. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten, y en el caso de que se produzca un aumento de la tensión arterial, se debe tener en cuenta que la mayoría de las personas que sufren de hipertrofia, se encuentran entre 10 a 20 series totales por grupo muscular.

    Además, independientemente de la elección de ejercicios y número de series, el volumen de entrenamiento para generar hipertrofia deberá estar entre 10 a 20 series totales por grupo muscular.

    Esto no es una verdad absoluta, pero los estudios (2,3) más serios sobre el tema muestran que el mayor crecimiento muscular ocurre en esa franja.

    Este dato sirve como una buena estimación para saber en qué extremo de la moneda estamos en este momento y cuánto espacio todavía tenemos para aumentar el volumen sin comprometer nuestra recuperación.

    Y si usted está entrenando desde hace menos de un año y ya está en el extremo superior de volumen, es muy es probable que esté realizando un entrenamiento que fue montado incorrectamente y le está haciendo realizar demasiado trabajo demasiado pronto.

    En este caso, es mejor hacer la semana de descanso y volver con menos volumen para aumentarlo gradualmente de una forma que suyo

    Palabras finales

    El secreto para hacer un entrenamiento pesado no está en una ficha de entrenamiento especial, sino en cómo se ejecuta su ficha de entrenamiento actual (independiente

    Un entrenamiento pesado necesita hacerte salir de la zona de confort constantemente en el sentido de forzar al cuerpo a hacer algo siempre inédito (y no sólo generar sudor excesivo y dolores horripilantes al día siguiente).

    Por: por ejemplo: si usted ha hecho supino con 60kg por 10 repeticiones, la semana que viene usted necesita hacer más.

    Sea aumentar la carga en 500g a cada lado, hacer con la misma carga con más repeticiones o hacer que es una de las más grandes, pero usted necesita forzar al cuerpo a hacer un poco más que la semana pasada.

    Y creo, en la gran mayoría de las veces, somos capaces de ir mucho más allá de lo que pensamos, pero estamos atrapados sólo por los límites (…), y no menos importante, necesitamos “sacar” del cuerpo en la misma proporción que “damos” a él.

    En otras palabras, no sirve entrenar pesado, sin proporcionar los nutrientes para que es capaz de responder al entrenamiento (y recuperarse) de forma adecuada.

    En fin, siguiendo estas simples directivas es posible estar seguro de que REALMENTE está haciendo un entrenamiento pesado.

    Sólo tenga cuidado con la ejecución de los ejercicios y siempre pide ayuda si está inseguro acerca de cómo proceder con algo en el entrenamiento, esto puede salvarle de una

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