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Cómo hacer un MINI CUTTING para más hipertrofia y definición

A través de un mini cutting bien hecho es posible no sólo disminuir el porcentaje de grasa (generando definición), sino acelerar la hipertrofia muscular, obteniendo resultados más rápidos como un todo. “/>

Tabla de contenidos

¿Por qué hacer un mini cut

Todos sabemos que el mejor enfoque alimentario para generar hipertrofia muscular es el famoso bulking

En otras palabras, seguir una dieta hipercalórica (bulking) para proporcionar toda la energía y los nutrientes que el producto, el cuerpo necesita para sostener a sí mismo y aún mantenerse en anabolismo constante para generar hipertrofia.

Acontece que bulking es un cuchillo de dos filos.

Al mismo tiempo que necesitamos estar en bulking para conseguir hipertrofia, esto también podrá limitar [1965] […] […] […] […] […] […] […] […] […] [editar] , que se ha convertido en una de las principales causas de la insulina, que se ha convertido en una de las principales causas de la insulina. y que los músculos no son sensibles, sólo hay otro lugar para que estos nutrientes vayan.

Sí, en sus reservas de grasa.

Como seguimos firme en el bulking, la tendencia natural es que el porcentaje de grasa sube y cuanto mayor se vuelve, peor es la proporción entre masa muscular y grasa obtenida.

Es por eso que los profesionales más respetados en la nutrición deportiva sugieren que una dieta hipercalórica (o bulking) sea hecha hasta que y el porcentaje de grasa en el 15%.

El texto sigue después de la propaganda.

Por encima de todo, las ganancias de grasa tienden a ser mayores que la hipertrofia. Esto no es una regla inmutable, sino que sirve como un buen punto de referencia para la mayoría de las personas.

La recomendación común en este caso, es detener todos sus esfuerzos y entrar en un recorte para sólo después de meses volver a enfocarse

Aquí entra una solución aún mejor: el mini cutting.

Al hacer un mini-bit de 2 a 6 semanas, podemos extraer innumerables beneficios importantes para la hipertrofia y la calidad de su físico. En primer lugar, sólo el hecho de reducir el consumo de calorías (y dejar de comer tanto), ya dará un descanso a su cuerpo y permitir que la sensibilidad a la insulina de los músculos aumente.

Esto sólo va a readaptar el cuerpo a aprovechar más los nutrientes cuando vuelva al bulking. […] Como el mini corte dura poco, si usted hace las cosas como manda el vestuario, mantener la ingesta de calorías altas, descansar y entrenar correctamente, no habrá pérdida

Además, el hecho de que usted disminuya el porcentaje de grasa, ya va a impactar en la calidad de su físico y la salud, haciéndole sentirse mejor en todos los sentidos.

 como elaborar un mini-corte y "width =" 780 "height =" 500 "data-lazy-srcset =" https://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2018/07/minicutting.jpg 780w , https://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2018/07/minicutting-382x245.jpg 382w, https://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2018/ (En el caso de que no se encuentre en la lista de los usuarios de la base de datos de la base de datos de la base de datos. (en inglés), en inglés, en inglés, en inglés, en inglés, en francés, en alemán y otros. ,, https://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2018/07/minicutting-768x492.jpg 768w "size =" (max-width: 780px) 100vw, 780px

Basicamen Es, hace mini-estacas es llevar a cabo una "mantenimiento" en lo físico, lo que hace más sensible a la ingesta de nutrientes, mejorar la calidad de forma y haciéndolo más progreso cuando vuelva a adquirir más volumen.

Piense en el mini

Usted no llegará más rápido al destino por hacer esta parada, pero será esencial para prepararle para que sea posible llegar donde quiera.

Cuttings tradicionales son que son muy útiles para las personas que necesitan obtener un porcentaje de grasa muy bajo y por lo que necesitan más tiempo de dieta – se lee, los culturistas en preparación.

Las personas con gran cantidad de grasa corporal también se beneficiarán de un recorte tradicional, ya que en 6 semanas de un mini-corte será humanamente imposible transformar a una persona obesa en una persona magra.

Y una persona que tiene el porcentaje de grasa que es una de las principales causas de pérdida de masa muscular, va a causar más problemas que las soluciones.

Quedarse varias semanas en dieta restrictiva aumenta la posibilidad de pérdida de masa muscular, que es una de las más importantes de la historia de la humanidad, y que, por lo tanto, es una de las razones por las que la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad. Que no es una persona con un cuerpo común que quiera ganar masa muscular, en esta situación hacer mini recortes periódicos, a largo plazo, harán usted tener resultados más rápido.

Reglas básicas para realizar un mini recorte efectivo

No es necesario realizar fases de transición / consolidación para hacer un mini-cortar, simplemente cambiar su dieta y disminuir el consumo de calorías, [1 9459003] creando un déficit de 500 calorías debajo del mantenimiento y usted comenzará a quemar grasa.

Esto significa que usted necesita calcular cuántas calorías sólo necesita para mantener su peso actual, y luego ingerir 500 calorías menos.

Disminuir esas calorías a través de los carbohidratos, manteniendo la ingesta de grasas y proteínas intactas.

Las grasas son útiles para la fabricación de hormonas y saciar el hambre. Las proteínas son simplemente esenciales para mantener su masa muscular.

Con un déficit de 500 calorías, usted deberá estar perdiendo hasta 0,5kg por semana, de lo contrario usted no está ingeriendo menos calorías como se recomienda, está cometiendo algún error en el recuento de calorías y que no hay reglas absolutas sobre cuándo debemos hacer un mini recorte y volver al bulking.

Por ejemplo: si usted está en bulking desde hace meses, teniendo progreso y se mantiene un porcentaje de grasa bajo, continúe "a gruñir".

Ahora, si usted está notando que el porcentaje de grasa está subiendo cada vez más y / o está por encima del 15%, es recomendable iniciar el mini cutting.

Si usted está haciendo todo bien, es posible bajar del 15% al ​​12% de porcentaje de grasa en 6 semanas.

Pero nada impide a alguien de estar, por ejemplo, con 14% de grasa y ya iniciar el mini recorte Español nter siempre en el 10-12%. En este caso, el tiempo puede ser menor

Sólo no caiga en la tentación de realizar mini recortes constantes, pues esto afectará la hipertrofia muscular como un todo.

La mayor parte del año usted deberá estar enfocándose mayoritariamente en ganar masa muscular, mini-estacas solamente entrar en las situaciones antes mencionadas (y si es necesario).

también no se sorprenda si la primera semana de mini-corte se observa que éste se músculos "débiles" "seca" y.

No se pierde masa muscular, sino sólo glucógeno y retención.

Esto dará la impresión de los músculos "flat".

Durante un mini recorte se espera perder glucógeno (y el agua dentro de los músculos) y en el caso de que se produzca una disminución de las calorías, y usted puede incluso notar una pequeña caída en el rendimiento durante el entrenamiento.

Todo esto es normal y esperado.

Recuerde la analogía del viaje y las paradas para abastecer. Usted está dando una pausa para dar un avance mucho mayor en el futuro.

Sólo sea extremadamente honesto consigo mismo al considerar el mini cutting.

Si usted no tiene un porcentaje de grasa muy alto (por encima del 15%) y no que es una de las más importantes de la industria farmacéutica y de la industria farmacéutica. En este caso, el recorte estándar será la mejor salida.

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 MÁXIMA CONCENTRACIÓN. MEJOR COSTE-BENEFICIO

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