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Como hacer correctamente los aerobicos

Los aeróbicos en ayunas son una gran herramienta para quien desea quemar grasa y mantener el máximo de masa muscular.

Otro error común es ingerir shakes proteicos o pequeñas comidas

Si los aeróbicos se deben hacer con el estómago vacío, en ayuno, entonces ingerir cualquier macro nutriente (carbo, grasa o proteína), aunque en forma líquida, ya sabotea

El ayuno es después de su período de sueño, es decir, después de permanecer al menos ocho horas sin ingerir nada.

Quedarse sin comer durante unas horas durante el día y hacer aeróbicos, no es aeróbico en ayuno.

Cómo hacer aeróbicos en ayuno de la manera correcta

El AEJ es relativamente simple: por la mañana, salte de la cama, hidrate con 500 ml de agua y haga unos 45 minutos de caminata a ritmo moderado con el estómago vacío

Es una caminata – no es trote, no es corridinha, no es caminata con intervalos de carrera, AEJ es una simple caminata en el camino

Es indicado, si usted nunca hizo aerobics en ayuno antes, comenzar con sólo 10 minutos y aumentar gradualmente hasta llegar a los 45.

Por qué?

No todos responden bien a los ejercicios (incluso en baja intensidad con el estómago vacío. Por lo tanto, escuche su cuerpo, cheque si está todo bien y va aumentando el tiempo del entrenamiento AEJ de 5 en 5, entonces de 10 en 10 hasta los 45 minutos.

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Al principio usted puede hacer hasta 3 veces por semana, en días alternos. Al acostarse, la frecuencia puede ser aumentada hasta 5 días.

Un consejo: el uso de cafeína / termogénicos antes de hacer aeróbicos en ayunas puede aumentar y eficiencia del método. Esto no se encuadra en “alimentos”, pues usted no estará ingeriendo nada calórico que sea transformando en fuente de energía.

Qué comer DESPUÉS del aeróbico en ayuno

Un asunto que deja a muchas personas con dudas es acerca del respeto, que se comió después del cardio feo en ayuno.

Tiene sentido.

Usted está haciendo aeróbicos para quemar grasa y seguir quemándose incluso después. Es común pensar que lo que vas a ingerir después puede influenciar en los resultados.

Como el objetivo del AEJ es quemar grasa por aprovecharse de los bajos niveles de insulina, luego realizar una comida que no genere picos innecesarios de insulina, no sólo será que es la mejor para la quema de grasa, pero para maximizar los efectos del entrenamiento en ayuno.

Primero, usted no necesita comer nada al minuto siguiente al final del AEJ.

Vuelva tranquilamente a casa, tome su baño, el tiempo que sea necesario para secarse, ver una ropa y dejar que su cuerpo continúe dependiendo de la grasa como fuente de energía en este momento (y quemándose más).

Ahora, romper el ayuno utilizando una comida rica en proteínas y grasas, para que los músculos reciben aminoácidos y calorías para prevenir la pérdida de masa muscular y al mismo tiempo evitando picos de insulina (con la ausencia de carbos en esta comida).

Un ejemplo de comida que cumple con este objetivo y es muy bien aceptado por todos en la mañana, es consumir un omelete de huevos enteros.

Excepción: si usted es entrenar musculación poco después del entrenamiento en ayuno, y sólo hay una comida entre una actividad y otra . Se indica, en esta situación, incluir los carbohidratos en la comida. En el caso de los aeróbicos en ayunas, ayudan a prevenir la pérdida de masa muscular durante la actividad.

  • Glutamina – También se puede utilizar para amplificar el volumen
  • Termogénicos y cafeína – Ayudan aumentando aún más la disponibilidad de grasa para ser usada como energía (mejorando los resultados)

 

Entrenamiento AEJ o entrenamiento HIIT?

El gran problema al abordar los aeróbicos en el ayuno es que siempre aparece alguien para decir que uno es infinitamente mejor que el otro.

Antes de cualquier cosa, usted puede variar y usar ambos, no es necesario tomar un partido en este tema.

No se pierda tiempo en comparaciones innecesarias como ésta.

Algunas personas no tienen tiempo para quedarse caminando por una hora todos los días de la semana y optan por el HIIT. La mayoría de las personas prefieren el ejercicio en ayunas porque no agregan estrés extra al día (HIIT es una actividad de alta intensidad).

Al final, quien decidirá cuál es mejor serán usted y sus necesidades.

La ​​única cosa que usted no debe hacer es mezclar ambos, e intentar hacer un entrenamiento hiit en ayuno.

Como ya se ha dicho, los aeróbicos en ayuno se hacen a un ritmo moderado y la filosofía del HIIT es totalmente opuesta.

Hacer HIIT con estómago vacío no va a amplificar los resultados, sino facilitar la pérdida de masa muscular ya que la actividad es de alta intensidad y demanda mucha energía.

Conclusiones

AEJ es una de las mejores herramientas para ser usadas por quien quiere adelgazarse, sólo tenga certeza absoluta de estar usando correctamente.

En este caso, los riesgos serán inexistentes y los resultados aparecerán rápido.

Advertencia: si usted tiene algún problema de salud, especialmente hipoglucemia o diabetes, es recomendable consultar a un médico antes de iniciar este método.

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