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Como tonificar brazos . Ejercicios efectivos paso paso

como tonificar brazos

Hoy me gustaría enseñaros a realizar algunos ejercicios para trabajar la musculatura del brazo/Como tonificar brazos . La semana pasada os contaba cómo deberíamos tonificar nuestro cuerpo y hoy quiero señalaros algunos ejercicios específicos que os serán útiles.

Empezamos por dos grupos musculares que os sonarán y de los que estoy seguro que ya sabéis realizar varios ejercicios, yo os muestro dos muy sencillos que podréis hacer en casa o en el gimnasio. ¿Estáis preparados? ¡Allá vamos!

-Trabajamos la parte delantera del brazo con un ejercicio de bíceps. Cogemos unas mancuernas, pesas o algún peso que tengamos a mano, como un brick de leche, bote o lata con un peso que oscile entre 1 ó 2 kg (para empezar nos servirá y es mejor que no forcemos la maquinaria).

Nos colocamos de pie, con una pierna un poco adelantada, flexionamos un poco las rodillas y con la espalda recta, flexionamos el antebrazo sobre el brazo. Los dos brazos a la vez. Podemos realizar de 15 a 20 repeticiones.

-Para trabajar la parte posterior del brazo; es decir, el tríceps, podemos utilizar uno de los pesos que empleamos en el anterior ejercicio. Nos colocamos apoyados en un banco o en el borde del sofá, por ejemplo, con la rodilla y antebrazo del mismo lado apoyados en él, en posición de cuadrupedia y la pierna contraria apoyada en el suelo manteniendo el equilibrio (ver imágenes). Hombros y cadera alineados. Cogemos una mancuerna y, con el codo a la altura del cuerpo, lo proyectamos hacia atrás. Lo mantenemos un poco cuando lleguemos al final. Al igual que en el anterior ejercicio, podemos realizar de 15 a 20 repeticiones.


Aún nos queda por ver algunos ejercicios para trabajar hombros y antebrazo… ¡Os los contamos en nuestro próximo post!

-Un ejercicio para trabajar la musculatura del antebrazo: extensión de muñeca. Para este ejercicio vamos a necesitar una mancuerna, pesas o algún peso que tengamos a mano, como un brick de leche, bote o lata con un peso que oscile entre 1 ó 2 kg. Como los que hemos utilizado en anteriores ejercicios.

Nos colocamos sentados con el antebrazo apoyado sobre la pierna, el codo 90º por lo que nos inclinamos hacia delante y hacemos flexión-extensión de muñeca.

-Para tonificar los hombros podemos realizar elevaciones laterales utilizando los pesos que empleamos en los anteriores ejercicios. Nos colocamos de pie, con las rodillas un poco flexionadas. Elevamos los brazos hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros y bajamos.

Podemos realizar de 15 a 20 repeticiones para cada uno de estos ejercicios.

Por supuesto, estos son sólo algunos ejemplos que debemos realizar a la intensidad que nuestro cuerpo nos permita. Nos quedan por ver muchas cosas, pero para empezar a tonificar nuestros brazos y para realizarlos sin salir de casa, estos ejercicios nos vendrán muy bien.

Y si queréis saber mas de nutrición para estar en forma,solo tenéis que ir a Nutrición deportiva.

No lo dejéis para mañana…¡Hoy es un buen día para empezar!

Como tonificar brazos . Ejercicios efectivos paso paso
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