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Cafeína – Para qué sirve, beneficios y efectos secundarios

La cafeína es una sustancia de alto potencial ergogénico y que puede proporcionar varios beneficios, siempre y cuando se utilice correctamente.
 Cafeína - Café - Suplementos

Qué es Cafeína

Entre todas las sustancias consideradas como estimulantes, Entre todas las sustancias consideradas como estimulantes, con toda certeza es la cafeína más usada. Sea en su forma in natura, a través del buen y viejo café, o bien, a través de cápsulas o polvos manipulados.

Independientemente de cuál es la forma, la cafeína se utiliza ampliamente en diversas situaciones. Pero como en cualquier situación que involucra la ingestión de ciertas sustancias para la mejora de la disposición, necesitamos entender cómo funciona y tener cuidado con los efectos adversos.

Es muy importante señalar que a pesar de los efectos benéficos que la suplemento de cafeína puede traer, siempre hay que tener cuidado, pues pueden existir efectos adversos. [Editar] La cafeína es un estimulante utilizado para proporcionar aporte concentrado de energía. Uno de sus objetivos es combatir la fatiga estimulando el sistema nervioso central.

Esta sustancia presente en bebidas, alimentos y en muchos suplementos estimulantes y para la pérdida de peso es una de las más ingeridas en el mundo.

Su efecto lipotrófico – adelgazante – está asociado a la liberación de la hormona catabólica adrenalina. Se le atribuye a ella también la responsabilidad de inhibir la fatiga mental y aumentar el rendimiento físico.

¡Vea ahora cómo funciona la cafeína y de qué manera puede ser útil en su entrenamiento!

¿Qué es y para qué sirve cafeína

 Fórmula molécula del cafeína

La ​​cafeína es una de las sustancias más antiguas que ha sido descubierta por el hombre. Ella tiene un fuerte efecto social y reemplazó bebidas más fuertes, que eran usadas en encuentros importantes. Por eso, siempre hubo una cierta fascinación por su utilización.

Hoy sabemos que puede ser una sustancia muy importante para una serie de situaciones. Tanto que gran parte de los suplementos usados ​​para aumentar la lipólisis (termogénicos) y para dar más disposición durante el entrenamiento, se hacen a base de cafeína.

En los Estados Unidos, la población tiene como promedio de consumo de cafeína, aproximadamente 200mg, lo que equivale a 2 tazas al día. Sin embargo, más del 10% de la población norteamericana ingiere más de 100mg / día.

Estudios sobre los efectos de la cafeína

Algunos estudios apuntan que el 80% de la población mundial consume cafeína diariamente, de variadas maneras (Strain) y Griffiths, 2000). Es importante señalar que además del café, la cafeína se puede encontrar en otras bebidas, pero en menores proporciones.

Las principales bebidas que contienen cafeína son:

  • bebidas de compuestas de cacao y achocolatados,
  • refrescos de cola como la famosa coca cola,
  • algunos tipos de té, como el té-mate;
  • energéticos,

Beneficios de la cafeína basada en estudios

1 ° Rápida absorción y efectos

Según Heckman et al. (2010) la cafeína puede ser clasificada como una sustancia liposoluble, que tiene como característica ser de rápida absorción por el tracto gastrointestinal, con un 100% de biodisponibilidad para el organismo. Su pico de concentración plasmática ocurre entre 30 y 120 minutos (Guerra y Guerra, 2006). La vida media de la cafeína dura entre 3 y 7 horas (Barbosa et al., 2008).

2 ° Aumento de la fuerza muscular

La cafeína tiene una actuación directa en el sistema nervioso central Una de sus principales características es justamente la inhibición y bloqueo de los efectos de la adenosina. De esta manera, la fuerza contráctil de los músculos esqueléticos es acentuada (Plasket y Cafarelli, 2001).

Además, la cafeína todavía tiene otros efectos, como la mejora del estado de alerta y disminuyendo la sensación de fatiga (Pereira et al, 2010). Esto hace que la cafeína sea una sustancia de alto potencial ergogénico que aumenta considerablemente el potencial para la práctica deportiva o física.

3 ° Disminución de la percepción del dolor

Además, todavía tenemos otros efectos importante. En algunos estudios, fue posible comprobar que la cafeína se mostró capaz de modificar la percepción del dolor durante la realización de ejercicios (Tarnopolsky, 2008).

El motivo encontrado para explicar esto es el aumento de la concentración de beta endorfinas. Estas, tienen la capacidad de aumentar la analgesia y disminuir la sensación de dolor. (19659030) 4 ° Disposición para los entrenamientos

Los efectos ergogénicos de la cafeína vienen siendo demostrados en estudios en las más variadas actividades, siempre que se ha convertido en una de las más importantes de la industria farmacéutica, que se ha convertido en una de las más importantes en el mundo. psicoactiva.

Los efectos de la cafeína

 efectos beneficios y maleficios

La cafeína se encuentra en ciertas plantas y se utiliza para el consumo en bebidas, en forma de infusión y como estimulante. En el caso de la cafeína, la cafeína está presente en el café del día, té negro, té mate, bebidas a base de cola guaraná y el chocolate son algunos de los productos que presentan la cafeína en su composición.

Cuando el tema es suplemento alimenticio el uso de la cafeína en estos productos destinados para atletas fue liberada por la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria La cafeína es uno de los principales componentes de los termogénicos que prometen dar más pique a la hora de entrenar además de acelerar el adelgazamiento. La cafeína también se vende de forma concentrada en cápsulas.

Suplementos Pre-Entrenamiento

Otro suplemento que puede contener cafeína en su composición son los famosos suplementos pre-entrenamiento (Pre-Workout) que dan disposición y mejorado el rendimiento y mejor desempeño resultados en la academia.

Preparamos un artículo específico sobre ellos, donde usted puede tomar todas las preguntas aquí: Pre-Entrenamiento – Sepa para qué sirve este suplemento, beneficios, efectos secundarios y cómo tomar. En ese artículo también contiene indicación para una lista con las mejores marcas, para que no cometer errores a la hora de comprar.

¿Cómo actúa y funciona la cafeína?

Después de ser absorbida y metabolizada en el hígado, la cafeína recorre todo el cuerpo y actúa sobre todos los sistemas del organismo por un período de tiempo que varía entre cuatro y seis horas.

Al ligarse a las células nerviosas, actúa sobre el sistema nervioso central, estimulando la concentración, mejorando el estado de ánimo y disminuyendo la sensación de fatiga después de la actividad física y mental.

el sistema nervioso, la cafeína hace algunas funciones del organismo, como el metabolismo basal, por ejemplo, se aceleran. Esta aceleración aumenta la producción de jugo gástrico y facilita la digestión.

También hace que las glándulas suprarrenales produzcan más adrenalina que, cuando se vierte en el torrente sanguíneo, deja todo el cuerpo en estado de alerta.

Beneficios de la cafeína al consumir los termogénicos

Muchas personas utilizan los alimentos suplementos a base de cafeína para mejorar el rendimiento en entrenamientos y competiciones

  • El efecto estimulante que mejora el foco, la concentración y los niveles de energía, estimulando el funcionamiento cardiovascular,
  • Mejora de la performance,
  • Aumento de la fuerza y ​​de la energía disponible
  • Inhibe el apetito
  • la movilización del calcio muscular, promoviendo la duración de la contracción muscular, lo que favorece el desempeño en ejercicios de alta intensidad y de corta duración.
  • La mayoría de las personas que sufren de cafeína antes de su ejercicio físico pueden ayudar al cuerpo a usar los ácidos grasos (grasa) como un agente termogénico, ya que ayuda a acelerar el metabolismo y la velocidad con que el cuerpo se quema calorías.

combustible para el organismo.

Con eso los depósitos de grasa se queman para obtener la energía necesaria y el glucógeno muscular se conserva. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de la enfermedad de Chagas, .

Si se consume en exceso, la cafeína puede provocar síntomas de irritabilidad, agitación, ansiedad, dolor de cabeza e incluso arritmias cardiacas.

Varios factores, como el tipo de ejercicio físico practicado, el estado nutricional, la tolerancia a la sustancia, pueden influir en los resultados encontrados por los estudios científicos. La dosis máxima de cafeína recomendada para el uso por atletas no debe sobrepasar 300 mg (miligramos) lo que equivale a aproximadamente de 8 a 10 cafés o 5 latas de energía.

Lo recomendado también es que vaya aumentando gradualmente la dosificación a lo largo de los días para ver cómo su organismo corresponde, hasta llegar a la dosis máxima recomendada.

Antes de iniciar el uso un médico o nutricionista debe ser consultado.

Suplemento en cápsula – precio y donde comprar la manipulada

La cafeína se puede encontrar en cápsulas con la fórmula concentrada de cafeína en suplementos y termogénicos para quienes desean perder grasa y adelgazar.

En otro artículo aquí en el sitio usted conocerá el mejor o mejores termogénicos a base de cafeína del mercado.

También puede comprar la cafeína manipulada al mejor precio haciendo clic en el banner abajo:

Efectos Colaterales de la Cafeína y maleficios

La Anvisa permite la suplementación de cafeína como alimento para atletas, por lo tanto, su uso no es recomendado para aquellas personas que se ejercitan por ocio o estética sólo en estos casos mantener una dieta balanceada ya es suficiente.

Aunque es más débil que la efedrina, la cafeína puede generar una excesiva estimulación (19459005)

La cafeína también posee un potente efecto diurético, pudiendo perjudicar la hidratación durante actividades prolongadas [editar] El uso excesivo de cafeína puede ocasionar efectos colaterales y algunos maleficios como:

  • nerviosismo;
  • insomnio;
  • ansiedad,
  • aumento de la frecuencia cardíaca;
  • [editar] Traducciones
  • [editar] Traducciones [editar] Traducciones [editar] Traducciones [editar] Traducciones [editar] Traducciones [editar]
  • hipertensos, problemas de arritmia y otras enfermedades del corazón;
  • deficiencias renales o en el hígado;
  • depresivas,
  • gestantes y lactantes.

No está indicado la cafeína también para personas que estén utilizando antidepresivos u otras drogas que pueden potenciarse con su ingestión.

Más estudios científicos sobre la cafeína

Por ser una droga psicoactiva y de gran popularidad, hay un centenar de estudios sobre sus efectos. Sea sobre el adelgazamiento, sea sobre la performance deportiva y la hipertrofia. En este sentido, he intentado seleccionar para ustedes algunos estudios más relevantes, para que no se queden en el "más del mismo". […] La cafeína pasó a ser estudiada de manera más acentuada a partir de los años 90, como muestra Braga y Alves (2000). En un estudio de María y Moreira (2007), los investigadores buscaron describir los efectos de la cafeína sobre el comportamiento humano.

Los resultados de su estudio demostraron un aumento en la capacidad de alerta y reducción de fatiga en los individuos que consumieron cafeína, con lo que hubo mejoría en el desempeño en los ejercicios evaluados

En el estudio de Altimari et al. (2000) los investigadores lograron encontrar en su experimento una mejora considerable en la eficiencia metabólica de los sistemas energéticos durante la realización del ejercicio de larga y mediana duración. De esta manera, fue posible verificar que la cafeína contribuye directamente a la mejora del desempeño de este tipo de actividad.

Lo que se observó también es que la dosificación de cafeína es uno de los factores más determinantes en esta respuesta positiva y el desencadenamiento de tales respuestas fisiológicas y metabólicas está directamente vinculado a la cantidad consumida de la sustancia.

En otro estudio de Kalmar y Cafarelli (1999), fue posible encontrar una mejora de la fuerza muscular y de una reducción de la fatiga muscular, después de la utilización de cafeína. La principal cuestión relacionada con esto es justamente el efecto de la cafeína en el sistema nervioso central, que mejora los comandos neurales que van a los músculos.

Lea también:

Los mejores suplementos para quemar grasa y adelgazar

Ya en lo que se ha observado una tendencia muy fuerte de mejora en el rendimiento a través del consumo de cafeína. En otro estudio de Kalmar y Cafarelli (2004), fue posible observar una tendencia muy fuerte de mejora en el desempeño a través del consumo de cafeína.

reducción consistente en la fatiga muscular y central después de la ingestión de 6 mg por kilo corporal. Este estudio se realizó con personas activas.

Percibe que es unanimidad que la cafeína mejora consistentemente el rendimiento físico, sea en deportes o modalidades de resistencia, sea en actividades de alta intensidad. Por lo tanto, sea en la musculación o en la carrera, por ejemplo, la cafeína produce efectos altamente positivos.

Pero lo que más viene llamando la atención de la ciencia en los últimos tiempos es la acción del cafeína sobre la lipólisis.

Cafeína y quema de grasa

La cafeína no es sólo una sustancia estimulante, pero también, algo que ayuda consistentemente en la mejora de la eliminación de grasa. En un estudio de Nogueira (2011) se analizaron los efectos de la combinación de cafeína y ejercicio cardiovascular sobre la composición corporal.

Participaron del estudio 7 individuos, que fueron divididos en dos grupos. Al cabo de un mes fue posible encontrar diferencias significativas en la composición corporal del grupo que utilizó suplementos de cafeína.

Mucho más que apenas aumentar el metabolismo, la cafeína tiene un efecto muy importante para la lipólisis. La cafeína actúa directamente en la célula adiposa, haciendo que las moléculas de grasa sean retiradas de allí. Con eso, éstas caen en la circulación sanguínea y pueden ser eliminadas mucho más fácilmente.

[…] [editar] Véase también:

[editar] Efectos del cafeína en el adelgazamiento

¿Pero la cafeína puede ser ingerida de manera segura siempre?

[…] Todos pueden ingerir cafeína?

La cafeína presenta innumerables beneficios en términos de mejora del rendimiento y de la composición corporal, pero su exceso puede ser bastante perjudicial. La ciencia todavía busca un umbral seguro que se adecue a un porcentaje elevado de la población, pero hasta ahora sin gran éxito.

Eso es porque cada persona presenta valores diferentes de cantidades ideales. Esto depende de una serie de factores, como el consumo previo y otros.

Lo que sabemos es que su consumo hecho de manera equivocada puede traer riesgos cardíacos, problemas neurales y de sueño.

Por eso, lo más indicado es el acompañamiento de un buen nutricionista, que puede ayudarte a encontrar la dosis correcta para tu caso.

En cuanto a lo más, la cafeína es sí una sustancia que puede traer innumerables beneficios, siempre que se usa con responsabilidad y seguridad.

Relatos sobre los resultados

Ya ha utilizado o aún está utilizando suplementos y termogénicos con cafeína y quiere dejar su relato sobre los resultados y efectos?

Pregunte y comparta

Este artículo sobre la cafeína sacó todas sus dudas? Caso sigue siendo una pregunta sin respuesta, se puede hacer en nuestra área de comentarios a continuación.

¿Te gustó este artículo? En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población, se debe tener en cuenta que, en la mayoría de los casos, ergogénico de la cafeína en ejercicios de media y larga duración. revista portuguesa Ciencias del Deporte, 2005.
Guerra, G.C.B.; Guerra, R.O. Efectos de la Cafeína en la Percepción del Esfuerzo, Temperatura, Peso corporal y Frecuencia Cardiaca de Ciclista bajo Condiciones de Tensión Térmica. Revista Brasileña de Ciencia y Movimiento. 2006.
Kalmar, J.M; Efectos de caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol.
McClaran, S.R .; Wetter, T.J. Low Dosis of Caffeine Reduce el ritmo cardíaco durante el submaximal Cycle Ergometry. Diario de la Sociedad Internacional de Deportes. 2007.
Silva, M.S. Los efectos del cafeína relacionados con la actividad física: una revisión. EFDeportes.com, Revista Digital. (19659135] (100%) 1 vote [1965913]] [editar]

Cafeína – Para qué sirve, beneficios y efectos secundarios
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