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Batidos para perder peso

batidos para perder peso

Aprende a tomar batidos para perder peso

En el proceso de adelgazar es recomendable que se tomen batidos proteicos para aumentar el proceso de bajar de peso, es por ello que a continuación te voy a presentar una serie de características que deben tomar en cuenta a la hora de tomar  excelentes y eficaces batidos para adelgazar.

A la hora de tomar la decisión de tener una vida saludable, debes considerar ciertos aspectos que te brindaran la ayuda necesaria para mantener una vida plena, saludable y feliz.

Es por esto que si ya te encuentras alimentándote de forma saludable y además lo combinas con ejercicios, los batidos de proteínas son un excelente acompañante para estos dos elementos. Ahora bien ¿cómo debes tomarlos?

Como hacer un batido para perder peso

A tu despensa no pueden faltar los ingredientes clave:

  1. Frutas podemos elegir entre:
  • Frescas, de temporada, ecológicas y de proximidad: plátano, manzana, arándanos, coco, ACAI, acerola, limón, frambuesa, granadas, ciruelas, kiwis, piña, mango
  • Secas: bayas de goji , dátiles, nueces, almendras
  1. Hortaliza de hoja verde, de temporada, ecológica y de cultivo cercano:
  • Apio, espinacas, acelgas, hojas de zanahoria, perejil, col rizada o kale, rúcula, canónigos, endibias, escarola, remolacha, té verde, té matcha
  1. superalimentos:
  • Grano: polen
  • Copos: levadura de cerveza
  • Polvo: espirulina, maca, cacao puro, cúrcuma, jengibre, germinado de trigo ( Wheatgrass ), lúcuma, germinado de cebada ( barleygrass ), clorel·la
  • Germinados : de alfalfa, de brócoli, de fenogreco
  • Entonces : lino, sésamo, chía
  • Setas: shiitake, reishi, maitake , chaga
  • Hierba aromática : menta, equinácea, hierba luisa, hinojo

Como debes tomar los batidos para perder peso

  1. Lo primero que necesitas saber es que mientras más natural sea el batido es mucho mejor para tu organismo, así que aprende a prepararte el que más se adecue a tus necesidades, existen muchas recetas de batidos proteicos que además de ayudarte a bajar de peso son deliciosos, no dejes de hacerlos para tu día a día.
  1. A la hora de comprar un batido de proteínas debes fijarte de que se trate de uno que no sea para aumentar masa muscular, puesto que si lo que deseas es adelgazar con éste no lo conseguirás, lee muy bien las indicaciones y los ingredientes sobre todo los grados de calorías que éste posea.
  1. A la hora de aprender a tomar batidos para adelgazar, toma en cuenta que lo más recomendable es que lo hagas entre comidas, de esta manera estarás aumentando tu metabolismo y acelerando el proceso para bajar de peso. Recuerda que es recomendable comer 4 a 5 veces al día y no 3 como se está acostumbrado a hacer.
  1. Si eres de las personas que están acostumbradas a cenar una comida poco saludable, y luego todo el esfuerzo del día lo desechas porque comes algo indebido, sustitúyelo con un batido de proteínas que lo más seguro es que además de sustentarte no arruinará todo el trabajo que hiciste en el transcurso del dia.

 

  1. Si te gusta entrenar por las mañanas, lo mejor sería que antes de salir de casa te tomes un batido para adelgazar, sobre todos si tu entrenamiento se basa en ejercicios con pesas. Recuerda que hacer ejercicio y no tener nada en el estomago te puede causar catabolismo, esto sucede cuando el cuerpo descompone las fibras que están alojadas en el músculo para adquirir energía, en vez utilizar las grasas que están alojadas en todo el cuerpo.
  1. Es importante recordar que hay que mantener tu alimentación equilibrada, puedes tomar los batidos para adelgazar pero sin saltar ninguna de tus comidas.

Todos los batidos aportan la energía que necesitas a la hora de hacer ejercicio, además contribuyen en la tarea de perder peso, es por ésto que no debes dejar de tomarlos, toma en cuenta las recomendaciones que te ofrecimos anteriormente y recuerda que estos beneficios te ayudarán a lograr tu gran meta que es perder peso y tener una vida saludable.

Las personas que tienen sistemas digestivos difíciles deberían evitar beber siempre por la tarde-noche, y añadir jengibre, que es antiinflamatorio, y hierba luisa, que es calmante. Si se toma en ayunas, es bueno beber medio vaso de agua tibia antes, y sobre todo tomar el licuado despacio.

Es importante tener claro que, para poder absorber bien las vitaminas y minerales de los vegetales que nos tomamos en forma de zumo, hay que usar una licuadora que no caliente a más de 46 grados .

 

13 batidos para bajar de peso

Recetas fantásticas — Batidos para perder peso

Perder peso no es una tarea fácil y mucho más cuando la comida poco saludable nos roba miradas o no nos gusta realizar actividades físicas, no obstante, en estos últimos tiempo hemos visto como las personas se han motivado para tomar conciencia sobre el cuidado de nuestra salud, lo importante que es tener un hábito alimenticio saludable, que además de ayudarnos a tener nuestro peso constante, también no ayuda a moldear nuestro.

Actualmente están de moda las bebidas naturales, ya sea con frutas y verduras, como también las infusiones, que además de ayudarnos a limpiar nuestro organismo de todas esas toxinas, mejora el sistema digestivo y ayuda a quemar aquellas calorías que se acumularon gracias a años y años de malos hábitos, por eso, les traemos 11 batidos para ayudarte a disminuir tu peso durante la semana:

  1. Batido para limpiar el colon: Sólo necesitarás una rodaja de piña, medio pepino, 1 manzana (ya sea roja o verde, ambas sirven), ½ de sábila y un poco de zumo de naranja recién exprimido.
  2. Batido para aplanar tu panza: Para éste batido sólo necesitarás medio limón con cáscaras (pero sin las semillas) y un pedazo de aproximadamente 5 centímetros del gel de la sábila (Trata de quitarles las espinitas de alrededor).
  3. Batido de melón: Necesitarás medio melón picado en trozos, una taza mediana de fresas, 4 hojas de lechuga bien lavadas y un vaso de agua.
  4. Batido para quemar grasa: Necesitarás una taza de arándanos, una de té verde (frío), la mitad de una banana, 5 trozos de piña, hojuelas de avena, espinaca y yogurt descremado.
  5. Batido para desinflamar el estómago: Necesitarás una cucharada de linaza, una taza con papaya picada, 2 tazas de agua, 2 cucharas de avena cruda y un poco de miel de abeja virgen.
  6. Batido contra la ansiedad: Necesitarás una manzana, 5 fresas, dos cucharadas de avena, almendras, té de manzanilla y algunas hojas de menta.
  7. Batido verde: Necesitarás espinacas, 1 pepino, 1 pera, jugo de limón y hojas de menta.
  8. Batido de Plátano y Bayas:Este podría resultar el desayuno perfecto, rico, nutritivo e ideal para bajar de peso, además le dará la energía necesaria para poder realizar todas sus actividades. La receta es muy simple de preparar, basta agregar en una licuadora 300 gramos de tofu suave, 1 Plátano, 1 taza de bayas (frambuesa, arándano o alguna de su preferencia), un cuarto de taza de jugo de naranja. Licuarlos perfectamente y servirlo. Si gusta puede agregar una taza de leche de soya, esto hará que tenga más proteínas, pero es opcional.
  9. Batido de Aguacate y Frambuesa:Aunque la combinación no suene totalmente lógica y apetecible, la realidad es que este delicioso batido es un excelente desayuno saludable y balanceado, lleno de energía y con muy pocas calorías. Para prepararlo debe mezclar un aguacate pelado y sin semilla, con 3 cuartos de taza de jugo de naranja fresco, 3 cuartos de taza de jugo de frambuesa fresco, y media taza de frambuesas congeladas.
  10. Batido de Manzana y Nuez Moscada :Este quema grasa perfecto, debido a la cualidad de la manzanas de descomponer las grasas y mejorar la digestión, este batido hará maravillas por las personas que desean bajar de peso. La receta es fácil de hacer, basta licuar 1 manzana mediana, junto con 200 mililitros de jugo de manzana fresco, más 200 mililitros de ácido málico y un cuarto de cucharadita de nuez moscada. Además de ser muy rico, le hará bajar de peso.
  11. Batido de Yogurt y Arándano:Por último, pero no por eso menos importante te recomendamos este riquísimo batido. Para prepararlo necesitara, 1 taza de leche de soya, 1 yogurt de vainilla, 1 taza de arándanos frescos, 1 cucharada de aceite de linaza medicinal u orgánica, 1 taza de arándanos congelados, y hielo para servir. Agregue todos los ingredientes en la licuadora y mezcle. Servir bien frio.

 

Aunque estas recetas de batidos son las más recomendadas y utilizadas en dietas y en planes nutricionales para bajar de peso, existen muchas más recetas que  puedes probar. Recuerda tomarlos como tus comidas principales, sobre todo en el desayuno o bien para sustituir tus antojos en horas de estrés o ansiedad.