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7 consejos para hacer un entrenamiento de deltoides insano (y seguro)

Si existe un grupo muscular con el poder de cambiar el físico del agua al vino, estaríamos hablando de los deltoides.

Los hombros anchos generan un contraste con la cintura, haciéndola parecer más fina y dejando su cuerpo con el famoso aspecto de “V” que vemos en atletas de la categoría Men’sA través del entrenamiento de deltoides es posible añadir centímetros de ancho a los hombros, algo que puede mejorar el físico como un todo.

Además, deltoides bien desarrollados darán más protección para la articulación del hombro, evitando lesiones y permitiendo que usted entrena prácticamente a todos los grupos musculares de forma más pesada y continua.

Desafortunadamente, la mayoría de las personas no dan la debida atención al entrenamiento de deltoides y cuando dan, suelen adoptar enfoques que generaron más lesiones que cualquier otra cosa.

En este texto usted tendrá acceso a consejos esenciales para entrenar a los deltoides de forma extremadamente pesada, pero al mismo tiempo resguardar sus articulaciones para que el resultado final sea hombros cada vez más anchos y sanos (y no hombros cada vez más doloridos y lesionados

7 consejos para realizar un entrenamiento de deltoides verdaderamente pesado

1 – Calentamiento es vital

Calentamiento apropiado antes del entrenamiento de deltoides es vital para conseguir entrenar más pesado y prevenir lesiones.

Realizar 5 a 10 minutos de actividad aeróbica ligera y realizar algunas series con el mínimo de carga usando el primer ejercicio del día, va a auxiliar a lubricar articulaciones y músculos a través de la mejora en la circulación sanguínea al mismo tiempo que prepara su cuerpo para el ejercicio

Ejercicios de movilidad y estiramiento dinámico también serán útiles aquí.

Recuerde que no es es posible entrenar pesado estando lesionado. Una lesión en el hombro puede tardar mucho tiempo para curar y entorpecer todo el progreso del entrenamiento.

Olvidar algunos minutos de calentamiento – que todavía harán entrenar más pesado – es la peor cosa que alguien puede hacer en el entrenamiento de deltoides.

] 2 – Elevación lateral es la clave para los hombros anchos y usted probablemente está haciendo mal

La elevación lateral es una de las pocas "armas" que tenemos disponible para alcanzar la cabeza lateral del deltoide, junto con la cabeza posterior, ella es el más importante para añadir centímetros de ancho a los hombros.

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El problema es que la mayoría de la gente realiza la elevación lateral de la peor forma posible, a menudo cambiando el enfoque del ejercicio para el trapecio o la cabeza anterior (del frente) del deltaide.

Primero la famosa costumbre de hacer la elevación lateral con las pesas delante del cuerpo y golpeando un no o en el final de cada repetición, sólo garantiza que usted está abriendo camino hacia el deltoide anterior hacer el trabajo (y no el lateral).

Según el uso de demasiada carga aumenta exponencialmente las posibilidades de que usted utilice impulsos y que romper la buena forma durante el ejercicio, así que esto ocurre el trapecio entra en escena.

Tercero también en el intento de usar mucha carga, muchas personas realizan una rotación externa del hombro (hacen el pulgar que se ha convertido en una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos, y que, por lo tanto,

Mejor aún es si la altura de la polea está a la altura de la rodilla, haciendo que la resistencia del ejercicio siempre esté tirando hacia el lado, o sea, siempre activando la cabeza lateral.

De esta forma usted garantiza que la elevación lateral sea, literalmente, en el lateral y evite la acción de la cabeza anterior al mismo tiempo que que se ha convertido en una de las más importantes de la historia de la humanidad, y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. (junto a las otras) también garantizará que sus hombros queden desarrollados por completo (y no sólo en regiones específicas), generando el famoso aspecto de bola de cañón.

La cuestión es que nada de eso puede suceder si usted ni siquiera entrena a la cabeza posterior del deltoide o no da la debida atención a ella.

Es obligatorio insertar alguna forma de elevación curvada o crucifijo inverso en el entrenamiento de deltoides para garantizar q. y la cabeza posterior está recibiendo trabajo directo.

 – “No” entrena la cabeza anterior

Véase bien.

La cabeza anterior del deltoide se encuentra en la parte frontal de los hombros y es ampliamente “bombardeado” cuando hacemos

Una persona que ya hace desarrollo y supino pesado, MUY probablemente ya tiene la cabeza anterior bien desarrollada en comparación a las otras.

La cuestión es que no es raro que las personas que ya exigen mucho de la cabeza anterior aún incorporar ejercicios como elevación frontal para aislar la cabeza frontal, y eso a menudo se hace al costo de las otras cabezas.

No hay razón para ocupar espacio valioso en su entrenamiento de deltoides y usar una porción de su recuperación, para (19659005) Creer, si usted hace supino y desarrollo, la cabeza anterior ya está siendo debidamente entrenad (aún más) la cabeza anterior del deltoide. a excepción de casos donde la cabeza anterior es el punto débil de los deltoides (raro), una estrategia más eficiente para conquistar los hombros anchos sería enfocar sus esfuerzos para alcanzar la cabeza lateral y posterior, no se alcanza tan fácilmente usando y en la mayoría de los casos, la mayoría de las veces, la mayoría de las personas que sufren de hipertrofia,

La cabeza lateral y posterior del deltoide no reciben mucha atención durante el entrenamiento de deltoides y tampoco son ampliamente exigidas en otros ejercicios (en comparación con la cabeza anterior).

Son músculos pequeños y que se recuperan rápido, y la mayoría de los ejercicios utilizados para alcanzar esas regiones son aislados y están lejos de generar suficiente estrés para sabotear su sistema el nervio central y la recuperación muscular

Por ejemplo: hacer agachamiento libre pesado varias veces a la semana, tiene un efecto totalmente diferente en su cuerpo que hacer un ejercicio simple como elevación lateral.

En fin, además de su entrenamiento de deltoides es posible insertar ejercicios para la cabeza lateral y posterior en otros días, para aprovechar estas características y obtener ganancias más rápidas.

Por ejemplo: entrenar deltoide lateral en el día de hombros y el día de pechos y entrenar deltoide posterior en el día de los hombros y el día de la espalda

 – Cuidado con la elección de ejercicios (no insista en ejercicios que causan dolor)

Cuando el asunto es entrenamiento para deltoides, tenemos variaciones para alcanzar cada cabeza del músculo.

] Podemos hacer, por ejemplo, desarrollo en pie, sentado, con barra, con mancuernas, en la máquina articulada, etc …

Sucede que una de esas variaciones, incluso con la ejecución correcta, no puede coincidir con su biomecánica y causar dolores articulares . Ya hemos visto que la articulación del hombro es propensa a lesiones, por lo que jamás insista en un ejercicio que cause dolor, aunque sea gravado como ” ”

Tenga cuidado extra al realizar ejercicios como remada en pie y desarrollo con la barra detrás de la cabeza.

Estos dos ejercicios fuerzan el hombro a trabajar en una posición que no es natural para la mayoría de las personas y son los principales causantes de problemas.

Esto no significa que usted deba excluir estos ejercicios si usted nunca ha tenido problemas, pero definitivamente debe estar más atento con la ejecución y dar el debido respeto a sus articulaciones al sentir cualquier

 – Foco en la calidad de la ejecución (y nunca en la carga máxima usada)

Utilizar el máximo de carga posible para generar tensión mecánica, sin dudas es importante para

Pero los deltoides son una excepción a la regla.

Intentar usar mucha carga en ejercicios para deltoide, casi siempre resulta en estrés innecesario en las articulaciones de los hombros, rotura de buena forma, cambio del foco del ejercicio y pésima conexión

Básicamente, cuando usted utiliza demasiada carga en ejercicios para deltoide, especialmente en los aislados, usted acaba por no sentir el área deseada trabajar, permite que otros músculos ayuden en el ejercicio, al mismo tiempo que coloca sus articulaciones en riesgo

Usted probablemente ya sabe que la calidad de la ejecución de los ejercicios es importante, pero eso es aún más vital en el entrenamiento de deltoides, donde los errores pueden salir caro y exceso de carga, aunque esto haga parecer que el entrenamiento es más pesado , generalmente no trae beneficios en la misma proporción que los riesgos en esa situación.

Y nada de eso significa que usted no quedará más fuerte con el tiempo y que se ha convertido en una de las más importantes de la historia de la humanidad, y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo.

Si usted está haciendo esto a través de los conceptos errados, esto sólo amplificará los problemas, retrasando la hipertrofia y aumentando los riesgos de lesiones.

Siempre coloque la integridad de sus hombros en el primer lugar. En la duda y en el caso de dolor, nunca insista.

Los hombros anchos y sanos serán esenciales para generar un físico armonioso y que podrán entrenar (todos los grupos musculares) cada vez más pesado.

7 consejos para hacer un entrenamiento de deltoides insano (y seguro)
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