Saltar al contenido
MYP

11 regras para fazer um bulking efetivo para hipertrofia

Hacer un bulking no es más que ajustar la alimentación para proporcionar la cantidad de nutrientes necesarios para que el cuerpo consiga ganar peso con la mayor proporción siendo masa muscular.

 Haga clic aquí

Existe un proceso la relación directa entre porcentaje de grasa, sensibilidad a la insulina y particionamiento de nutrientes.

De forma simplista, cuanto menor sea su porcentaje de grasa, mejor tiende a ser el aprovechamiento de los nutrientes por el cuerpo y menos grasa será acumulada durante el bulking

De lo contrario, si usted inicia un bulking con un porcentaje superior al 15% para los hombres y el 26% para las mujeres, la acumulación de grasa será mucho mayor que la hipertrofia, no haciendo la práctica valer la pena.

es la principal razón para que los famosos "falsos-magros" intentan hacer un bulking y no conseguir nada más que barriga.

En esta situación, usted debería, antes que nada, disminuir ese porcentaje.

Disminuir el porcentaje no. sólo aumentar la sensibilidad a la insulina y potenciar la acción de la hormona más anabólica del cuerpo cuando usted está en bulking, pero también mejorar su salud.

En resumen, un bulking se indica par a las personas naturalmente magras (ectomorfos y mesomorfos) o que salieron de un éxito exitoso, y ahora necesitan enfocarse en su totalidad en ganar masa muscular.

Todos los siguientes consejos considerar que usted realmente necesita un bulking, usted puede apenas acumular grasa y afectar su salud.

2 – Si el peso en la balanza no está subiendo, coma más

Si el peso en la balanza no está subiendo semana tras semana, aunque poco, usted todavía no está comiendo todo lo que necesita durante el bulking. …

Yo sé, usted come como un monstruo, más que todos que usted conoce, etc, etc …

Entiendo lo siguiente: todos estamos vinculados por las mismas leyes de la física.

Ingerir más calorías de lo que su cuerpo logra usar, causa aumento de peso.

Por supuesto, la velocidad del metabolismo, el nivel de actividad física diaria, la eficiencia del cuerpo de absorber los nutrientes, pueden influir en ello, pero es mucho menos de lo que usted se imagina.

Si usted está comiendo mucho

y todos los días, el peso va a subir.

Tenga como meta subir al menos 0,5kg de peso corporal por semana durante el bulking.

Si usted está ganando más de 1kg, es muy probable que, Cuánto es la grasa – (! en serio) no se deje engañar por los números o el resultado final será obesa

Recuerde que cuanto más discreta y gradual de aumento de peso, mayor es la tendencia de ser la ganancia de masa. (19659007] Lo importante es estar progresando.

Y para monitorear la ganancia de peso, si pese una vez por semana, SIEMPRE bajo las mismas condiciones.

Lo importante es estar progresando.

Y para monitorear la ganancia de peso, si pese una vez por semana, SIEMPRE bajo las mismas condiciones. Cuando estamos en bulking y comiendo mucho, es común y en el caso de que se produzca una disminución en el peso corporal por cuenta de retención de líquidos y motilidad intestinal, por lo que es esencial si se siente siempre en ayuno, después de despertarse y después de ir al baño.

El simple hecho de pesar, también elimina la posibilidad de que que ha calculado erróneamente la cantidad de calorías que necesita ingerir, si está pesando los alimentos de forma equivocada y comiendo menos de lo que piensa, si está gastando más calorías de lo que se imagina y si su necesidad ha cambiado.

3 – Densidad calórica  como realizar un bulking pesado para hipertrofia "width =" 750 "height =" 401 "data-lazy-srcset =" https://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2018/ 07 / bulking.jpg 750w, https://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2018/07/bulking-435x233.jpg 435W, https://www.hipertrofia.org/blog/wp- (19659050) como realizar un bulking pesado para hipertrofia "width" (max-width: 750px) 100vw, 750px

De esta forma usted garantiza hidratación ideal, recuerda comer y aún evita la ingesta de líquidos junto a la comida.

Los líquidos con la comida pueden hacer que quedarse " "[…] Una de las mejores maneras para dejar su cuerpo más sensible a la insulina y la absorción de nutrientes, es a través del entrenamiento pesado

De forma simplista, cuanto más pesado sea el entrenamiento, mayores serán las posibilidades de que su cuerpo aproveche todo lo que está siendo ingerido durante el bulking y transformarlo en masa muscular.

El problema es que de la misma manera que la mayoría de las personas no comen tanto como piensan (y por eso fracasan durante el bulking), ellas tampoco entrenan tan pesado como imaginan para conseguir forzar la adaptación y generar hipertrofia muscular.

  1. En
  2. Cada semana intenta aumentar las cargas en los ejercicios básicos, incluso incrementos pequeños como 500g, son importantes,
  3. Cuando no es posible aumentar las cargas (y eso va a suceder) , intenta hacer más repeticiones con el máximo de carga,
  4. Cuando no es posible hacer más repeticiones (y eso va a suceder también), añada una serie más.

En suma, además de adoptar un entrenamiento bien elaborado, usted es necesario constantemente forzar al cuerpo a realizar más trabajo para forzar una adaptación constante.

Y no hay momento mejor para hacer que en el bulking, cuando el cuerpo estará recibiendo todo lo que necesita para recuperarse y crecer.

Además, en el entrenamiento pesado durante el bulking, aumentará sus posibilidades de acumular grasa.

6 – Aeróbicos también son importantes

Evitar aeróbicos durante el bulking es una táctica superada y que va g

Primero, la cantidad de calorías quemadas durante una sesión ligera de aeróbicos, es casi despreciable. En la mayoría de las personas que pasan mal durante el entrenamiento de piernas, no siempre pasan porque no la pasan bien, el entrenamiento es demasiado pesado, pero simplemente porque no tienen suficiente acondicionamiento para realizar una serie de agachamiento pesado sin perder el pulmón izquierdo durante el proceso.

Además, los aeróbicos también aumentan la sensibilidad a la insulina y pueden limitar la ganancia de grasa en una dieta con superávit calórico

En resumen, hacer aeróbicos durante el bulking no tiene relación con "quemar calorías", sino mantener su condicionamiento y amplificar la acción de la insulina.

Tres sesiones semanales con 20-30 minutos de los aeróbicos jamás afectarán sus ganancias, además de generar los beneficios mencionados.

7 – Hacer bulking requiere "entrenamiento"

Al inicio u que es difícil de ingerir toda la comida necesaria y hacer esto de forma regular.

Lo que usted necesita siempre tener en mente es que el bulking necesita ser llevado como una especie de entrenamiento.

Usted no va a poder hacer todo bien pronto en el primer intento, pero hay que insistir hasta que el cuerpo se acostumbre y usted pueda exigir más.

Por ejemplo: es totalmente común sentirse lleno y sin hambre durante el bulking, pero usted necesita (19659007) Si usted tiene 70kg y quiere llegar a los 80kg, no va a ser comiendo como una persona de 70kg que usted va a llegar allí.

De la misma forma que ocurre dentro de la sensación. que es una de las más importantes de la historia de la humanidad, y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. es lo mismo que desistir de un t. que se ha convertido en una de las más importantes de la industria farmacéutica, y que, por lo tanto, es mantener la ingesta de proteína alta en todas las razas de los macronutrientes, y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, la cantidad de calorías suficientes diariamente, son los principales aspectos que usted debe preocuparse durante el bulking en este momento.

Sólo se recomienda no excluir ningún macronutriente por completo de la dieta (cortar el consumo de grasas, por ejemplo).

  • Las proteínas son esenciales para proporcionar los bloques constructores de masa muscular,
  • Carbohidratos generan energía y ahorra la proteína de hacer esto;
  • Grasas (todas menos la trans) disminuyen la carga glucémica de las comidas al mismo tiempo que son esenciales para producir hormonas anabolizantes como la testosterona.

En resumen, cortar el consumo de cualquier macronutriente es una pésima idea durante el bulking.

no entiende esto como un permiso para comer todo frito en la grasa.

Equilibre los tres macronutrientes en sus comidas usando buenos alimentos, siempre colocando una cantidad suficiente de proteína. [editar] El detalle y divisiones exactas sólo viene cuando realmente lo necesito

9 – Descanso y administración del estrés diario

Su descanso y niveles de estrés (dentro y fuera de la academia) también pueden influenciar la calidad del bulking.

Por ejemplo: una única única la noche mal dormida es capaz de afectar la sensibilidad de la insulina y cambiar los niveles de las hormonas de hambre (básicamente, favorecer la acumulación de grasa).

de los niveles de cortisol permanecen siempre en la parte superior, algo que también puede facilitar la acumulación de grasa y derribar su testosterona.

Durante el bulking (en cualquier momento, en realidad) es vital que el estrés crónico sea elevado el descanso esté al día y usted esté administrando el estrés diario de la mejor manera posible.

10 – Cultive expectativas saludables

Un principiante o una persona que nunca ha entrenado de forma seria, ahora entrenando pesado y haciendo un bulking, puede esperar (19659007) Aumento de 0,5 a 1kg de peso corporal a la semana también es totalmente posible

Aumento de 0,5 a 1kg de peso corporal a la semana también es totalmente posible. (19659007) De lo contrario, con un año de entrenamiento, subiendo el peso semana por semana, usted estaría del tamaño de Ronnie Coleman.

Las ganancias serán rápidas al principio y se van cada vez más difíciles a medida que evolucionan.

11 – Suplementación

Sinceramente?

Usted puede hacer un bulking exitoso sin gastar un centavo

La ​​gran mayoría de las personas tendrían los mejores resultados de la vida de ellas sólo mejorando la alimentación y entrenando verdaderamente pesado.

Pero si fuera a escoger sólo uno, que realmente haría alguna diferencia, ese suplemento con certeza sería la " creatina (y la versión monohidrato, la más barata y accesible de todas).

No es posible consumir creatina en la cantidad necesaria para extraer sus beneficios sólo con la alimentación, por lo que la suplementación es útil.

Palabras finales

] Un bulking exitoso para la hipertrofia depende de dos cosas:

  • Comida suficiente
  • Entrenamiento pesado

Si el peso en la balanza está subiendo y

Los detalles en la dieta y el entrenamiento son necesarios cuando el básico deja de funcionar.

Este texto te ayudó de alguna manera?

[Total de votos: 68 Média: 4]

 MÁXIMA CONCENTRACIÓN. MEJOR COSTE-BENEFICIO

>

11 regras para fazer um bulking efetivo para hipertrofia
Rate this post