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🥩 Fuentes naturales de CREATINA y TAURINA 🥩

La creatina y la taurina han recibido mucha publicidad en los últimos abriles, correcto a su uso como suplemeno nutricional para el rendimiento deportivo y correcto a su inclusión en la mayoría de las bebidas energéticas. Tanto la creatina como la taurina están disponibles en algunos alimentos. Por ello, podemos 

Información de la Creatina

La creatina es producida lógicamente en el cuerpo (riñón, hígado y el páncreas), donde es sintetizada por los aminoácidos, y luego es transportada por todo el cuerpo a través del torrente escarlata a los músculos.

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La gran mayoría de la creatina es almacenada en el músculo esquelético. La creatina proporciona energía a los músculos, lo que contribuye al crecimiento del músculo y de la fuerza.

La ingesta de creatina se considera mucho beneficiosa para las células nerviosas, así como para ayudar a varias otras funciones corporales, como construir tejidos, regular el transformación y aumentar los niveles de fuerza y resistor física

Información de la Taurina

La taurina incluso se produce lógicamente en el cuerpo. La taurina es un aminoácido que ayuda a amparar tu sistema nervioso, así como el agua y las sales minerales llevadas en la casta.

Taurina

Aminoácido con propiedades beneficiosas. Ayuda a elevar los niveles de taurina en el organismo para potenciar sus importantes funciones.
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Igualmente desempeña un papel importante en la síntesis de las proteínas y en el transformación, afectando así al rendimiento físico.

Entre sus beneficios, la taurina contribuye con el mantenimiento de la vitalidad del sistema cardiovascular

Alimentos Ricos en Creatina

Por otra parte de ser producida por el cuerpo, la creatina incluso se encuentra en carnes y pescados, es proponer, que los alimentos ricos en creatina van a tener su origen en fuentes de proteínas animales. Aproximadamente la fracción de la creatina del cuerpo proviene de los alimentos que comes. Son especialmente alimentos con creatina, la carne roja magra y el pescado.

Arenque, salmón y el atún, son los mejores pescados que contienen creatina.

La carne de res es una excelente fuente como alimento rico en creatina

La mayoría de expertos coinciden en que la mejor fuente de creatina animal es la carne de caza, que incluye el loco, bisonte o el bisonte. Las carnes de caza incluso poseen menos calorías, menos grasas saturadas y más tejido magro que las carnes domésticas. La futuro mejor fuente son las carnes magras de corral, que incluyen al pavo, pollo, gallinas, seguido del cordero y ternera.

El postrero es el pescado salvaje, que tiene un promedio de 1-2 gramos de creatina por porción de unos 100g.

Peces criados en piscifactorías y así como animales alimentados y criados con una dieta escaso contendrán niveles más bajos de creatina, no siendo por consiguiente, buenos candidatos como alimentos ricos en creatina

Para obtener una dosis de aproximadamente 5 gramos, que suele ser de promedio, lo utilizado por la inmensa mayoría de deportistas, se necesitan en torno a un kg de carne de res, por lo que, aunque es posible obtener a partir de la dieta, la mayoría de los deportistas y/o atletas no pueden, o no consideran ingerir tanta carne roja o salmón, todos los días y optan por utilizar otras fuentes, como son los suplementos de creatina.

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Fuentes naturales de Taurina

La taurina como la creatina, se encuentra en carnes y pescados. Igualmente se encuentra en la caseína materna, huevos y productos lácteos. El corazón y el hígado contiene niveles más altos de taurina que en otras variedades de carne.

Los mariscos, como las almejas y vieiras, contienen los niveles más altos de taurina. Los mariscos en caudillo, contienen más taurina que la carne roja.

Fuentes Taurina

Pescado, aves de corral y productos lácteos, así como otros productos del mar son fuentes importantes de taurina

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