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馃毚 Ciclismo – LOS MEJORES SUPLEMENTOS 馃毚

En cualquier tipo de disciplina deportiva arrostrar una dieta adecuada es fundamental a la hora de rendir. Y, como es razonable, el ciclismo, distinto de ser una de las disciplinas m谩s duras y exigentes, no est谩 exenta de esta regla fundamental.

Suplementos Deportivos para Ciclistas

Lo cierto es que a pesar de que todos somos conscientes del pilar esencial que representa una nutriente adecuada, que nos brinde todos los nutrientes necesarios, en la vida actual de cualquier deportista, y en este caso en concreto de cualquier ciclista, a veces no es tan sencillo como parece.

Tolerar una disciplina alimenticia va a ser el primer paso para ganar alcanzar nuestros objetivos deportivos de suspensi贸n rendimiento

Los suplementos van a contribuir en la recuperaci贸n y rendimiento, tanto en los entrenamientos intensos como en cualquier prueba de competici贸n que vayamos a realizar

En este punto es donde una buena suplementaci贸n deportiva puede ayudarnos a complementar las carencias聽nutritivas que puede tener cualquier ciclista, incorpor谩ndolos en su dieta diaria, durante el entrenamiento o en la realizaci贸n de una prueba deportiva.

Deposici贸n del Ciclista

Cada persona es un mundo, y por ende las evacuaci贸n nutricionales de cada ciclista, al igual que de cada persona, son diferentes y atienden a diferentes factores, sin olvidar que estas evacuaci贸n adem谩s se van a ver afectadas por factores externos de intensidad como la distancia, velocidad o incluso factores ambientales.

Pero de un modo caudillo, las evacuaci贸n nutricionales de un ciclista durante un entrenamiento de intensidad o una prueba de disciplina, pueden rondar las 400-800kcal por hora de pedaleo, en una persona de unos 70kg.

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As铆 que como veis, con este desgaste f铆sico, nuestro cuerpo debe de estar perfectamente preparado para admitir el esfuerzo

En el mercado existen infinidad de suplementos deportivos enfocados al ciclismo, aunque hay que aclarar que no hace errata tener una botica en casa, s铆 que es importante que conozcamos algunos de los suplementos m谩s adecuados para el ciclista, c贸mo tomarlos y cu谩les son sus funciones

Suplementos para Ciclistas

L-Glutamina

La glutamina es el amino谩cido mas exuberante en nuestros m煤sculos y su funci贸n es la de proteger el sistema inmunol贸gico, por este motivo est谩 considerado como parte de la suplementaci贸n hado para la recuperaci贸n post entrenamiento o post competici贸n en todo ciclista.

Glutamina micronizada

100% Glutamina micronizada. Ayuda en la s铆ntesis de prote铆nas y mejor铆a el sistema inmunol贸gico.
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Durante ejercicios de gran intensidad, la glutamina evita la destrucci贸n muscular neutralizando la bono del cortisol y, encima, es la encargada de ayudar a eliminar los desechos de amonio, sustancias residuales que son enemigo n煤mero uno de las c茅lulas musculares.

Por consiguiente, en cuanto a suplementaci贸n se refiere, podemos sostener que la L-Glutamina va a ser uno de los productos secreto a la hora de la recuperaci贸n muscular

entrenamiento-ciclismo

En cuanto a la dosis recomendada, de guisa caudillo, suele ser de entre 40-100mg/kg peso corporal y se aconseja su toma un par de horas posteriormente del entrenamiento intenso.

Interiormente de la web os recomendamos la Glutamina Micronizada de nuestra marca HSN Raw por su relaci贸n calidad-precio

BCAAs (Amino谩cidos de esclavitud ramificada)

Los amino谩cidos de esclavitud ramificada, o adem谩s conocidos como BCAAs (鈥淏ranched Chain Amino Acids鈥), encima de ser amino谩cidos esenciales (no los sintetiza el cuerpo por si mismo) son una triple conjunci贸n de聽leucina, isoleucina y聽valina, y son los amino谩cidos fundamentales a la hora de regenerar y arreglar las microfibras musculares da帽adas durante el gimnasia.

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BCAA’S 12:1:1 + GLUTAMINA. Con el Ratio m谩s elevado del mercado. Favorecen a la recuperaci贸n y Activan la s铆ntesis de prote铆nas.
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Adicionalmente, la toma de amino谩cidos ramificados nos ayudar谩 a combatir el dolor de piernas propio tras un intenso entrenamiento, mitigando notablemente el dolor que sufrimos y facilit谩ndonos en gran medida los entrenos posteriores.

No hay que olvidar que nuestros m煤sculos se reconstruyen a partir de los amino谩cidos que el cuerpo extrae de las prote铆nas, las cuales deber铆amos ingerir en grand铆simas proporciones para propiciar una buena y r谩pida regeneraci贸n.

Es aqu铆 donde nos ayudan los BCAAs, facilitando y agilizando este proceso, que ser铆a much铆simo m谩s complicado y flem谩tico si lo hici茅ramos nada m谩s a trav茅s de la dieta

En ocasiones, esta suplementaci贸n suele venir acompa帽ada de vitamnina B6, que ayuda tanto en comprensi贸n como en proteger nuestro tejidos de contusiones, o incluso con creatina para potenciar su componente reparador

En cuanto a la dosis, lo aconsejable suele ser en torno al 1 g por cada 10kg de peso.

Os recomendamos los EVOBCAAs de HSN Sports聽que encima de tener una relaci贸n 12:1:1 vienen acompa帽ados de glutamina, de la que hemos hablado en el punto preliminar. Si lo prefer铆as, adem谩s est谩 acondicionado el formato en c谩psulas

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BCAAs con ratio 2:1:1 + Vitamina B6. C贸modo formato en c谩psulas. F谩ciles de transportar y tomar en cualquier momento y punto.
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Citrulina Malato

Si adecuadamente los dos anteriores suplementos se enfocan para la recuperaci贸n, para este caso, la citrulina malato es una ayuda ergog茅nica para potenciar el rendimiento corpulento.

Citrulina Malato

Potenciador del rendimiento, Gran precursor del 脫xido N铆trico, Amortigua la bono del lactato, Restrasa el paso de dificultad y Contribuye en la recuperaci贸n muscular.
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Esto se debe a que la citrulina malato se prostituci贸n de un precursor del 脫xido N铆trico, el cual act煤a como modulador, potenciando el flujo sanguino, el transformaci贸n de la energ铆a muscular y la respiraci贸n mitocondrial durante el gimnasia.

Asimismo, ingerir citrulina conlleva elevar los niveles end贸genos de arginina

Asimismo es posible que se la recuperaci贸n muscular se vea acelerada

La presteza en la excreci贸n de los metabolitos de deshecho derivados de la intensidad de la actividad f铆sica es otro de los puntos importantes que brinda la suplementaci贸n con citrulina malato. Ello se relaciona directamente con la dificultad, de modo que puede provocar el mantenimiento de la intensidad durante decano periodo de tiempo.

En este caso, la recomendaci贸n ser铆a suplementarnos con Citrulina Malato de HSN Raw en un c贸modo formato en polvo. La forma de toma ser铆a ingerir, tal como sugieren los estudios, entorno a 5-8g unos 30-45 minutos previos a la actividad f铆sica

Magnesio

El magnesio se prostituci贸n de un mineral esencial, implicado en numerosas funciones fisiol贸gicas interiormente de nuestro organismo, y cuyo obligaci贸n suele ser congruo habitual en deportistas de rendimiento, acentuado por una dieta no balanceada o con carencias.

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Glicinato de Magnesio. Reincorporaci贸n biodisponibilidad. Ayuda a aminorar la dificultad, mejorar la laxitud, combatir el estr茅s y mitigar la ansiedad. Previene de calambres musculares.
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Una de las principales acciones del magnesio es la producci贸n enzim谩tica. Estas sustancias act煤an como catalizadores en reacciones para la consecuci贸n de energ铆a. Por ello, un obligaci贸n de magnesio puede estar relacionado con achacar dificultad en los primeros compases de la actividad f铆sica. Adicionalmente, aportar los correctos niveles de magnesio ayudar谩 a mitigar el dolor

Otro punto destacable es que el magnesio est谩 relacionado con la transmisi贸n de los impulsos nerviosos musculares, la correcta encogimiento y laxitud muscular, encima de apoyar la salubridad cardiovascular

Por supuesto, sostener altos los niveles de magnesio, nos ayuadar谩聽para evitar posibles calambres y聽agarrotamientos musculares.

La recomendaci贸n en cuanto a suplementarnos con magnesio, ser谩 el Glicinato de Magnesio聽de HSN Essentials, cuya forma presenta uno de las mayores en t茅rminos de聽disponibilidad

Arduo聽Multivitam铆nicos

Durante un entrenamiento de suscripci贸n intensidad, poco muy frecuente en el quisquilloso mundo del ciclismo, nuestros m煤sculos van recibiendo cada vez menos ox铆geno, alterando las reacciones qu铆micas que se vuelven incompletas.

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F贸rmula multivitam铆nica, mineral y antioxidante con un completo c谩lculo de micronutrientes. 1 c谩psula al d铆a!
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Nuestro cuerpo asegura a esta sobresalto con una oxidaci贸n m谩s elevada de lo habitual, lo que provoca la aparici贸n de radicales libres da帽inos para nuestras c茅lulas.

El modo de disputar contra estos agresores es a trav茅s de los dif铆cil multivitam铆nicos, que act煤an como medida de prevenci贸n contra estos electrones encargados del envejecimiento celular y en muchas ocasiones de da帽os irreparables.

De ah铆 la importancia del consumo de vitaminas y minerales, sobre todo A, C y E, Zinc y Selenio聽que intervienen en la reparaci贸n muscular, tanto de guisa natural a trav茅s de frutas y verduras, como con ayuda de complejos antioxidantes, sobre todo en 茅pocas con grandes cargas de entrenamiento.

En esta ocasi贸n os recomendamos el compuesto multivitam铆nico EVOVITS de la marca HSN Sports, que tiene un completo gozne de micronutrientes (vitam铆nas y minerales)

驴Es recomendable la Creatina para los Ciclistas?

Es otro de los suplementos m谩s utilizados en el mundo del ciclismo, pero lo cierto es que en muchas ocasiones, por desconocimiento, no se utiliza de guisa adecuada y es por eso que me parece interesante incluirlo en esta entrada sobre suplementaci贸n del ciclista.

La creatina es un p谩jaro que se sintetiza en h铆gado, p谩ncreas y ri帽ones. Su procedencia es de origen animal y la decano parte se encuentra concentrada a nivel muscular, m谩s del 90%. Su聽ingesta est谩 recomendada en ejercicios explosivos y de corta duraci贸n, as铆 que si tu peculiaridad es aer贸bica o de fondo, en contraposici贸n de lo que asiduamente se piensa, la creatina no es tu suplementaci贸n.

Exclusivamente va a ser recomendable con entrenamientos o pruebas espec铆ficas de resistor anaer贸bica al谩ctica, carreras con arrancadas y saltos, donde podr谩s incrementar tus dep贸sitos de fosfatos de creatina, contribuyendo a un decano rendimiento y elevando el beneficio para esfuerzos intensos.

Normalmente en el mundo del ciclismo la toma de creatina, para estos entrenamientos espec铆ficos, suele conllevar unos 5-6 d铆as de carga con 20g repartidos en varias tomas a lo amplio del d铆a

Como veis, la toma de suplementaci贸n de creatina es poco mucho m谩s espec铆fico que el resto de suplementaci贸n de la que hemos hablado y que, encima, requiere de conocimientos previos y claros para una correcta sucursal

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En cualquier tipo de disciplina deportiva arrostrar una dieta adecuada es fundamental a la hora de rendir. Y, como es razonable, el ciclismo, distinto de ser una de las disciplinas m谩s duras y exigentes, no est谩 exenta de esta regla fundamental. Suplementos Deportivos para Ciclistas Lo cierto es que a pesar de que todos somos conscientes del pilar esencial que representa una nutriente adecuada, que nos brinde todos los nutrientes necesarios, en la vida actual de cualquier deportista, y en este caso en concreto de cualquier ciclista, a veces no es tan sencillo como parece. Tolerar una disciplina alimenticia va鈥

Ciclismo, los mejores suplementos

Ciclismo, los mejores suplementos

2018-07-02

David Diaz Gil

Acelerar la Recuperaci贸n Muscular – 100%

Mejorar el Rendimiento Corpulento – 100%

Evitar Carencias Micronutrientes – 100%

Forma de Toma – 100%

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