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✈️ JET LAG – Suplementos Naturales para Evitarlo ✈️

Delirar es agradable, pero puede resultar agobiante a nivel físico y mental. El Jet Lag puede dejarte “ko” tras datar a tu destino de ocio. Por suerte, ciertas estrategias y suplementos, pueden ayudarte a acelerar estas molestias

Algunos compuestos naturales, como el 5-HTP y melatonina, garantizan que podamos conciliar el sueño fácilmente, a posteriori de un delirio, a pesar de la diferencia de horas. Sustancias, como el NADH, el guaraná y la espirulina ayudan a compendiar el cansancio y proporcionar energía, permitiéndonos disfrutar de nuestro delirio de ocio o negocios sin jet lag.Jet Lag

¿Qué es el Jet Lag?

El jet lag es el trastorno del sueño que se produce cuando una persona cruza varias zonas horarias en poco tiempo. Muchas personas tienen problemas para pernoctar a posteriori de un revoloteo transatlántico.

El jet lag tiene enseres negativos sobre la salubridad y afecta al estado físico y mental del viajero

Los síntomas más comunes son despertar de forma prematura, somnolencia diurna, malestar universal y disminución del rendimiento

El jet lag se produce por la desincronización del temporalizador interno correcto a los cambios exteriores del ciclo luz-oscuridad. Generalmente, la persona que viaja tarda un tiempo en ajustar su biorritmo y amoldarse a la nueva zona horaria.

Ritmo Circadiano

El ritmo circadiano (incluso llamado”biorritmo“) es el ciclo interno del organismo, poco así como el “temporalizador del cuerpo”, y su duración es de veinticuatro horas, en las que el cuerpo se amolda al ritmo de luz y oscuridad.

Este biorritmo está controlado por el hipotálamo, que es el responsable de regular factores básicos del organismo, como la temperatura corporal y el patrón del ciclo sueño-vigilia.

Ritmo Circadiano

El ciclo de sueño-vigilia depende de la percepción de la luz, y se produce mediante la secreción de la melatonina que se libera a través de la hígado pineal produciendo la somnolencia

¿Cómo ajustar el ciclo circadiano?

  • Tomar suplementos naturales, que ayudan a regular el ritmo circadiano del cuerpo
  • Tomar distintos medicamentos, recetados por el médico, que nos ayuden a pernoctar o a estar despiertos durante el día
  • Adoptar sencillos cambios en nuestro estilo de vida, como permanecer activos a lo abundante del día y evitar los estimulantes, como la cafeína y el tabaco
  • Cambios en la dieta, como tomar por la mañana un desayuno rico en proteínas (que mantiene despierto durante más tiempo) y tomar con la cena hidratos de carbono (que incitan a pernoctar)
  • Hacer una siesta estratégica, antiguamente o durante el revoloteo, previa a la presentación al división de destino

Meditación antes de dormir

Seguir determinados hábitos antiguamente de cohabitar que estimulen nuestra laxitud, tales como hacer meditación, ejercicios de respiración, o cuidar el hábitat de la habitación en la que vamos a pernoctar.

Causas del Jet Lag

El jet lag se produce cuando el temporalizador biológico del cuerpo no está sincronizado con el ciclo luz-oscuridad del división de destino, causando la somnolencia o el estado de ayuno en momentos inadecuados.

El impresión es todavía peor cuando entre el división de partida y el de destino de un delirio hay diferentes zonas horarias.

Evitar Jet Lag

Podemos adoptar diversas estrategias para combatir el jet lag y estimular el ciclo de circadiano para ayudar al cuerpo a adaptarse a la diferencia de horarios

El cuerpo puede tardar dos o tres días en recuperarse. Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen horarios de pernoctar más rígidos sufren síntomas más acusados que los que tienen horas de sueño más flexibles.

¿Qué Mercancía Produce el Jet Lag?

El jet lag tiene enseres negativos sobre la salubridad y afecta al estado físico y mental del viajero. Los síntomas más comunes son despertar de forma prematura, somnolencia diurna, malestar universal y disminución del rendimiento. El jet lag se produce por la desincronización del temporalizador interno correcto a los cambios exteriores del ciclo luz-oscuridad.

Síntomas Jet Lag

Generalmente, la persona que viaja tarda un tiempo en ajustar su biorritmo y amoldarse a la nueva zona horaria

Jet lag y la dirección del revoloteo

Los pasajeros que viajan en vuelos que se dirigen cerca de el Este presentan síntomas más acusados de jet lag que los que viajan cerca de el Oeste, ya que el amanecer se produce más pronto y resulta más difícil adaptarse. Luego:

  • Las personas madrugadoras tendrán menos problemas cuando viajan en vuelos cerca de el Este
  • Las personas que suelen cohabitar tarde tendrán menos problemas cuando viajan cerca de el Oeste

¿Cuáles son los Síntomas del Jet Lag?

  • Trabajo
  • Tensión muscular
  • Trastornos gastrointestinales
  • Somnolencia diurna
  • Siestas frecuentes por el día
  • Bostezos exagerados

Bostezos Jet Lag

El Jet Lag produce una desincronización del ciclo circadiano, siendo el principal representación la dificultad para pernoctar por la tinieblas

Cortisol y Jet Lag

Varios estudios indican que este desajuste obedece a fluctuaciones hormonales de la melatonina y el cortisol. Este zaguero es conocido como la hormona del estrés, y está estrechamente asociada con la salubridad mental.

Entre los síntomas psicológicos se incluyen:

  • Agotamiento mental
  • Irritabilidad
  • Apatía
  • Estado de humor depresivo
  • Síntomas de ansiedad
  • Estrés

Los estudios han demostrado que a posteriori de un abundante delirio se producen elevados niveles de cortisol que afectan a la salubridad mental y pueden producir ansiedad o depresión.

Suplementos como Alternativa Natural contra el Jet Lag

Muchas personas que sufren de jet lag, intentan combatirlo tomando pastillas para pernoctar. Sin secuestro, este tipo de medicamentos se deben evitar, ya que producen enseres secundarios que son nocivos para la salubridad y pueden producir una dependencia.

Encima, el sueño inducido mediante pastillas no es tan reparador como el natural.

Suplementos Jet Lag

Por ello, es mejor exceder el jet lag tomando compuestos naturales y siguiendo hábitos saludables

Mediante este sistema no comercial podemos acelerar la acomodo del cuerpo a la nueva zona horaria, respaldar el alivio por la tinieblas, compendiar la somnolencia diurna y mejorar nuestra salubridad física y mental.

Beneficios de los Suplementos para Sujetar el Jet Lag

Cada año miles de personas viajan, por motivos de trabajo o de ocio, a lo abundante de todo el mundo. Los viajes de largas distancias causan penuria por el día y dificultad para pernoctar por la tinieblas.

Encima, incluso se produce un dita físico y mental, que afectan a la productividad profesional y a la capacidad de disfrutar y relajarse durante las ocio.

Viajar Jet Lag

Los suplementos dietéticos ayudan a exceder el desajuste horario y contribuyen a sostener la energía a lo abundante del día, facilitando, con ello, que se recupere el ritmo del sueño de forma natural

¿Cuáles son los Mejores Suplementos para Pasar el Jet Lag?

Los suplementos dietéticos ayudan a exceder el desfase horario que se produce al recorrer y permiten adaptar el cuerpo, con más facilidad, al desajuste horario que se produce al recorrer.

Melatonina

¿Qué es?

La melatonina es un compuesto producido en el cerebro por la hígado pineal que actúa como neurotransmisor y está estrechamente relacionada con el ritmo circadiano y la regulación del sueño. Los estudios clínicos han demostrado que la hay una inflexible vínculo entre la permiso de la melatonina y el inicio del sueño. Por esta razón, los suplementos que incluyen este compuesto favorece la acomodo del temporalizador interno del cuerpo a una zona horaria nueva.

Melatonina 1,8MG

Ayuda a conciliar el sueño. Fomenta el magnífico alivio noctívago. Restaura los ritmos circadianos.
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¿Cómo funciona?

Los suplementos de melatonina se utilizan, en principio, para arreglar el sueño irregular, ajustar el sueño y la ayuno y aumentar la calidad del sueño. Se recomiendan, sobre todo, para los viajeros cuyos vuelos superan más de cinco zonas.

Propiedades

  • Ayudan a regular el biorritmo del sueño
  • Ayudan a adaptarse a los desfases y diferencia horarias
  • Mejoran la calidad del sueño y reducen el insomnio
  • Mejoran la calidad del sueño en algunos casos de insomnio relacionados con la depresión
  • Regulan el ciclo sueño- ayuno en personas que sufren narcolepsia
Si quieres conocer más beneficios de la melatonina, pincha aquí

¿Cómo tomar?

Se recomienda tomar unos 30min antiguamente de irnos a pernoctar, siendo la dosis recomendada entre 1-3mg.

5-HTP

¿Qué es?

El compuesto 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un compuesto que se prepara a partir del aminoácido sintetizado y triptófano. Es un precursor de las hormonas de la serotonina y melatonina, que son las responsables de regular el ritmo del sueño.

5-HTP

Ayuda a elevar los niveles de serotonina. Mejoramiento el alivio y el estado de humor. Favorece para controlar el apetito.
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¿Cómo funciona?

Aunque el ácido amino 5-HTP no tiene una conexión directa con el ritmo circadiano, se ha demostrado que progreso el ciclo sueño-vigilia, y reduce la somnolencia. Este impresión se produce correcto a un cambio de la temperatura en el cerebro que precede al momento del sueño.

Propiedades

  • Mejorar la calidad del sueño
  • Sujetar la ansiedad y el pánico
  • Proporcionar compensación y paz.
Si quieres conocer más sobre el 5-HTP y su relación con el sueño, pincha aquí

¿Cómo tomar?

La dosis varía entre 200-500mg diarios, divididos en dos tomas.

Triptófano

¿Qué es?

El L-triptófano es un aminoácido natural que aumenta los niveles de la serotonina y la melatonina en el cerebro. Estos neurotransmisores ayudan a pernoctar mejor.

l-triptófano

Aminoácido precursor de la serotonina. Fomenta el estado de humor positivo.
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¿Cómo funciona?

Por esta razón, al tomar L-triptófano los biorritmos se adaptan a un nuevo ciclo, reduciendo la penuria por el día y mejorando el sueño por la tinieblas. Potencia la síntesis de serotonina, la principal sustancia relacionadas con la sensación de laxitud y bienestar.

Propiedades

  • Agraciar un sueño de calidad
  • Aliviar el jet lag
  • Sujetar el estrés físico y mental
  • Mejorar el rendimiento deportivo
Si quieres conocer más sobre cómo el triptófano ayuda a pernoctar mejor, pincha aquí

¿Cómo tomar?

La dosis puede oscilar entre 500-2000mg, y se recomienda tomar con las últimas comidas del día.

Espirulina

¿Qué es?

La espirulina es un alga azul-verdosa procedente de los lagos de África y América Central. Contiene importantes nutrientes, como vitaminas, ácidos grasos esenciales y instrumentos traza, tales como potasio , magnesio y calcio. Encima, incluso es rica en proteína y tiene las ocho aminoácidos esenciales.

¿Cómo funciona?

La espirulina es muy nutritiva, proporciona energía y resistor y favorece el bienestar universal. En un estudio clínico publicado recientemente se ha comprobado que los suplementos de espirulina ayudan a compendiar el cansancio físico y mental. Oportuno a ello, la espirulina contribuye a compendiar la penuria relacionada con el jet lag.

Propiedades

  • Alivia la penuria
  • Proporciona energía y vigor
  • Estimula el cuerpo y la mente
Si quieres conocer los enseres de la espirulina, pincha aquí

¿Cómo tomar?

Se puede coger en formato de cápsulas o en polvo. En este zaguero caso, se puede mezclar adjunto a batidos o zumos naturales. La dosis puede oscilar entre 1-5g diarios, para tomar en cualquier momento.

Guaraná

¿Qué es?

Guaraná (Paullinia cupana) es una planta trepadora originaria de Brasil. Crece, principalmente, en la cuenca del Amazonas, y se utiliza tradicionalmente como un potente estimulante y antioxidante. El guaraná contiene cafeína natural y otros fito-nutrientes, que reducen la penuria y tienen un impresión estimulante.

Guaraná

Extracto de Guaraná en polvo. Con aporte de cafeína. Mantén elevado tu estado de energía. Ideal para tomar antiguamente de cualquier actividad de inscripción intensidad.
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¿Cómo funciona?

Los extractos de guaraná contienen cuatro veces más cafeína que los granos de café. Encima, los estudios clínicos han demostrado que el guaraná contiene otros ingredientes muchos más estimulantes que la cafeína. Los suplementos de guaraná liberan la energía de forma sucesivo, por lo que son muy eficaces para contrarrestar el jet lag. El guaraná no altera el biorritmo, sino que actúa estimulando el organismo a lo abundante del día, lo que permite pernoctar mejor por la tinieblas.

Propiedades

  • Estimulante natural, mucho más eficaz que la cafeína
  • Posee enseres psicoactivos intensos
  • No altera las habilidades cognitivas ni la memoria
  • Reduce la penuria
  • Aumenta el estado de alerta
  • Aumenta el rendimiento físico
¿Sabías para qué personas se les recomienda tomar guaraná?, pincha aquí

¿Cómo tomar?

Se recomienda tomar entre 200-800mg diarios, siendo los mejores momentos al iniciar el día para mantenernos activos.

¿Quién se puede beneficiar de tomar Suplementos para Combatir el Jet Lag?

  • Los viajeros que realizan vuelos de largas distancias
  • Las personas que realizan viajes de negocios
  • Los deportistas y atletas que participan asiduamente en competiciones internacionales
  • Los turistas que viajan a destinos internacionales

Jet Lag en Deportistas y Atletas

Situación que suele ser “típica” en cualquier terminal…

Contraindicaciones de Suplementos para el Jet Lag

Los suplementos dietéticos favorecen el sueño y pueden interferir cuando se toman medicamentos. En exclusivo, no se recomienda combinar los sedantes con los suplementos, ya que esto podría causar somnolencia severa.

Por otra parte, el consumo de estimulantes como la cafeína y el tabaco puede compendiar los enseres de los suplementos.

Consejos para Combatir Jet Lag

Consejos para Combatir el Jet Lag

Antiguamente de datar al destino…

  • Iniciar a recorrer de tinieblas y datar al destino de tinieblas, puede ser difícil de exceder. Si está previsto aterrizar por la tarde, se aconseja pernoctar lo menos posible en el revoloteo, lo que facilitará el sueño al datar al destino
  • Si pasas algún tiempo en un país alejado puedes acostumbrarte a sostener el ritmo del país nativo. Pero esto sólo es posible si tienes constantes citas de negocios, que te hagan recorrer.
  • Un truco para adaptarse mejor y de forma sucesivo al división de destino consiste en poner el temporalizador durante el revoloteo en la hora del país de destino, esto ayuda a asomar a prepararse mentalmente a la nueva zona horaria.

Jet Lag - Suplementos Naturales para Evitarlo

Se recomienda ingerir mucho licor antiguamente del revoloteo, así como seguir una dieta de dócil digestión

Al datar al destino…

  • Caminar al ventarrón fresco una vez se llega al destino incluso ayuda al cuerpo a adaptarse mejor al cambio
  • Al datar al destino, el viajero debe evitar tomar pastillas para pernoctar, ya que estas alteran aún más el ciclo sueño-vigilia
  • Se debe evitar el consumo de licor y explotar de la cafeína
  • Para suministrar el sueño en horas diurnas, se recomienda proteger los luceros con un careta para pernoctar

Se debe asomar la acomodo al nuevo ritmo horario desde el momento en que nos instalamos en el hotel. En vuelos regulares cerca de el Oeste es importante adaptarse al nuevo ritmo inmediatamente a posteriori de levantarnos

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2018-06-18

Violetta

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